Так пить или не пить?! При больших физических нагрузках организм активно работает, выделяя воду в виде пота. Во время интенсивной работы можно потерять от 1 до 3 литров жидкости! И если вовремя не восполнить водно- солевой баланс, все составляющие нашего организма начинают давать сбои, что может привести к самым неприятным последствиям. Наступает обезвоживание. Существует несколько простых правил употребления воды во время физических нагрузок: Запомните, наш организм очень умен, он всегда дает сигнал к тому, что ему необходима вода. Главное, научиться его слышать! Ну или пользоваться простыми правилами, приведенными выше.
Так пить или не пить?!
При больших физических нагрузках организм активно работает, выделяя воду в виде пота. Во время интенсивной работы можно потерять от 1 до 3 литров жидкости! И если вовремя не восполнить водно- солевой баланс, все составляющие нашего организма начинают давать сбои, что может привести к самым неприятным последствиям. Наступает обезвоживание.
Существует несколько простых правил употребления воды во время физических нагрузок:
- вода должна быть комнатной температуры
- во время тренировки важно пить медленными небольшими глотками
- чем интенсивнее нагрузка и потоотделение, тем больше воды следует употреблять
- если у вас аэробная нагрузка пейте воду каждые 15 минут небольшими порциями по 100-150 мл
- если у вас силовая тренировка можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после
- после тренировки также не следует выпивать сразу большое количество жидкости, так как она не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце.
Запомните, наш организм очень умен, он всегда дает сигнал к тому, что ему необходима вода. Главное, научиться его слышать! Ну или пользоваться простыми правилами, приведенными выше.