Доброго времени суток! Сегодня в это статье, я вам расскажу самый эффективный алгоритм тренировок на массу по которому следует тренироваться. Разберём ключевые моменты. А. Физическая разгрузка. Б. Моральная разгрузка, нужна в том случае, если вы начинаете морально выгорать, лучше пропустить одну тренировку, чем ощущать себя, как выжитый лемон. Ну что, сейчас всё разберём.
И не забывайте, совмещая книги и спорт вы становитесь умнее и сильнее!
А. Что такое физическая разгрузка? Думаю не стоит объяснять. Тренировки на массу, это в первую очередь большая нагрузка на мышцы и в тоже время, полноценное восстановление. Что бы достичь максимально эффекта, то тренируйтесь по следующему алгоритму.
1. Один день тренировки (1.5-2 часа будет достаточно) и день отдыха, т.е 1/1.
2. Обязательно должно быть одно и тоже время тренировок, т.е каждая тренировка, например, у вас проходит с 17:00 до 18:30-19:00.
3. Не надо издеваться над собой и давать постоянные максимальные физические нагрузки.
В 3 дня тренировок входят: лёгкая физическая нагрузка(ЛФН), средняя физическая нагрузка(СФН) и максимальная физическая нагрузка(МФН). Т.е неделю надо разбить на 3-4 дня тренировок, после чего делать алгоритм: ЛФН, СФН, МФН. Хорошо, с этим разобрались, тут всё просто.
Б. Моральная разгрузка.
1. Можно почитать книгу, желательно о психологии, так вы разгрузитесь и получите бесценные знания.
2. Если есть девушка\ парень, просто пройтись погулять, насладиться погодой, послушать вместе любимые песенки.
3. Если есть домашние питомцы, то почему бы не потратить на них свои разгрузочные 3 часа? Вам разгрузка, а им приятно.
4. Общения с друзьями\подругами, например вместе собраться и глянуть фильм.
5. Здоровый отдых. Можно просто сходить в лесок со своей компанией и пожарить мяса, по общаться, да и в целом это очень полезно.
Если понравилось, подпишись и поставь лайк! С каждым постом, я делюсь всё больше своим опытом, что бы ВЫ становились лучше! Всем здравых и позитивных идей и мыслей!
