- Кто управляет процессом пищеварения
- Как стресс влияет на аппетит
- Сколько раз в день лучше есть
- Как "обмануть" желудок водой
- Как работают таблетки для похудения
Полное видео эфира:
Процесс пищеварения сложный. Регулируется нервной и эндокринной системой.
Пищевой центр, который находится в гипоталамусе, постоянно получает сигналы, анализирует их и отдает "приказы" для дальнейших действий.
Реакция на стресс:
- Включение симпатического отдела вегетативной нервной системы, выброс адреналина, участился пульс, дыхание поверхностное (реакция бей иди беги), аппетит снизился
- Опасность миновала, адреналин снизился, запустился парасимпатической отдел нервной системы (расслабление и восстановление), аппетит вернулся.
Но! Бывают ситуации, когда стресс реакция не завершилась, например, остался повышенный кортизол.
Тогда аппетит может пропасть надолго.
Почему мы начинаем заедать стресс?
Когда мы постоянно находимся в стрессовой ситуации, наш организм требует расслабления и позитивных эмоций.
Еда приносит удовольствие. Это самый простой способ порадовать себя.
Проще говоря, заедая стресс, мы расслабляемся и включаем парасимпатический отдел нервной системы (расслабление и восстановления).
Что же делать ?
- Анализ ситуации: что привело к стрессу.
- Вспомнит, что не только еда способствует расслаблению.
- Продумать для себя, как можно расслабиться, помимо еды.
- Запустить работу парасимпатического отдела отлично помогают дыхательные практики и упражнения на осознание себя здесь и сейчас.
❗С точки зрения "комфорта", принимать пищу актуально в расслабленном спокойном состоянии. Когда у нас работает парасимпатический отдел:моторика ЖКТ в норме, усиливается секреция желудка, что способствует качественному перевариванию пищи.
❌ Еда на бегу, напротив, может принести чувство тяжести и проблемы с пищеварением. Симпатический отдел, который господствует, когда мы на взводе, тормозит работу ЖКТ, а значит, и процесс пищеварения будет менее эффективным.
Сколько раз в день лучше принимать пищу:
- Вместо количества, лучше обратить внимание на график.
Если вы постоянно едите 3 раза в день в +/- одно и то же время, то ваша пищеварительная система подстроится под этот график.
2. С точки зрения физиологии и строения желудка, выгоднее есть небольшими порциями примерно каждые 4 часа.
Чем меньше растянут наш желудок, тем проще ему переваривать пищу.
3. Обмануть желудок водой невозможно.
Помимо сигнала о расширении камеры желудка (который,действительно, может поступить после приема воды), мозг должен получить сигнал от вкусовых рецепторов, которые находятся и в желудке.
Поэтому "пустая" по вкусу вода, мало того, чтобы быстро покинет желудок, так и не принесет "вкусовых" ощущений. Поэтому "затмить" чувство голода водой не получится.
Как работают таблетки для похудения, и почему они зло:
- Таблетки, которые с помощью психотропных компонентов в составе, притупляют аппетит.
Никотин, например, тоже способствует подавлению чувства голода.
Но, как только вы бросите пить эти препараты, аппетит вернётся, а с ним и вес.
2. Таблетки, которые действуют как стимуляторы.
Нередко можно услышать, что таблетки для контроля аппетита вызывают потливость, учащенное сердцебиение, повышают тревожность и волнение. Проще говоря, эти таблетки создают искусственную стрессовую ситуацию, запускают наш симпатический отдел вегетативной нервной системы, который, как вы помните, тормозит процесс пищеварения и снижает аппетит.
Я думаю, что не нужно говорить, какой урон нервной системе наносит постоянная повышенная тревожность.
После отмены препаратов, помимо вернувшегося с утроенной силой аппетита, нужно будет ещё и "нервишки подлечить"
Ставь 👍, есть статья была интереса. Спасибо!
В следующей части я разберу гормоны грелин и лептин, почему после 40 растет вес, как приходит аппетит и почему важны не только калории, но и объем пищи.