МЫСЛИ НЕ ОПАСНЫ,ЭТО ВЫ ИХ БОИТЕСЬ...
Сейчас все чаще и чаще у людей случаются неврозы,у кого-то всд, у кого то какая то фобия,а у кого-то ОКР.
Люди делятся на 2категории 1категория это люди у которых есть опыт выученной беспомощности,2категория люди у которых нет опыта выученной беспомощности.
Эти люди отличаются тем,что человек у которого нет опыта беспомощности,он будет находится например в симптомах ОКР и даже не будет знать что это ОКР,и его это вообще трогать не будет,ну есть и есть.
Те люди у которых есть опыт беспомощности у них происходит все намного жёстче,они начинают пытаться контролировать свои симптомы. И из-за того,что у них не получается,они снова проваливаются в беспомощность,которую и так терпеть не могут и эта же беспомощность образует жажду,которая заставляет человек делать определенные действия. Совершая эти действия он впадает в порочный круг страданий.
И из-за того что он ничего не может сделать он навешивает ярлыки на свои мысли как на опасные,после этого его мозг начинает реагировать из его выводов. Таким образом человек начинает боятся своих мыслей.
Многие пьют таблетки,ходят к гадалка на массажи к гуру,но все это не помогает,потому что в мозге есть ярлык мысль-опасна и работает тот же механизм,что в случае и с реальной угрозой. Попробуйте сделать те же действия,но только с реальной угрозой как думаете получится?
Что же поможет?
Раз это тревога,то и играть нужно по правилам психики,кстати мало кто знает об этом способе и как он работает на самом деле.
У человека есть 2режима в психике симпатике и парасимпатика,у симпатике есть ось называется снс-ГГН(симпатическая нервная система гипоталамус гипофис надпочечники),когда срабатывает эта ось,у человека надпочечники выделяют гормоны стресса,в этот момент человек уже ничего не может сделать,только ждать. Человек может принудительно включить режим спокойствия специально замедлив свое дыхание 4-6циклов в минуту,где 1цикл это вдох и выдох,но если медленно дышать и думать об опасности,тогда не получится,для этого нам понадобиться опора,лучше купить четки бусами. Держа их в левой руке концентрируйтесь на ощущениях пальца и специально замедлите дыхание,далее закройте глаза. Я позволяю себе беспокоиться,я позволяю себе переживать,концентрируясь на четках следите чтобы мысль вас не уносила,если отвлеклись отметьте это и переведите внимание на четки дышите так 5-10минут. Тренируйте как навык,это не уберет ваши мысли но вы сможете научиться не вовлекаться в них,а наш ум может думать только об одном.
То есть если не будет вовлекаться и не обращать внимания на мысли,позволять им быть,то большую часть дня вы сможете заниматься чем захотите,а не думать о какой-то ерунде,которая никогда не сбудется
#невроз навязчивых состояний #навязчивые мысли #тревога #панические атаки #всд #невроз