Гнев - самая опасная эмоция. Чтобы справиться с этим состоянием, эксперты Школы психологической помощи и развития "Гармония Жизни" подготовили техники, которые помогут побороть чувство гнева.
Кстати, о гневе как об эмоции мы писали в нашем материале. Возможно, вам будет интересно!
Способ 1. Проведите анализ.
В спокойном состоянии проанализируйте, что именно вызывает у вас гнев. Сделайте таблицу: в одной колонке напишите, что по-вашему должны вам люди, жизнь и т.д., а в другой - почему они вам этого не должны.
Ещё можно написать в одной колонке ваши мысли, когда вы злитесь, а в другой - рациональные, без искажений восприятия.
Способ 2. Используйте дыхательную технику.
Если вас раздражает какой-то человек и его поступки, перед разговором с ним успокойтесь, медленно подышите, посчитайте до 10, а в разговоре говорите про свои чувства вместо обвинений: "Я удивлён твоим поступком", "Мне грустно от того, что ты так поступаешь", "Я не могу принять такую работу" и т.д.
Способ 3. Посмотрите "с другой стороны".
Помните, что все люди разные, со своими ценностями, мыслями и желаниями. Никто не должен соответствовать вашей картине мира и вашим ожиданиям.
Если вас кто-то сильно раздражает, проанализируйте, что именно в этом человеке или его поступках вызывает у вас гнев, и что кроется за этим гневом. Это может быть страх, усталость, обида, зависть, завышенные ожидания и т.д.
Попробуйте поставить себя на место этого человека и понять, почему он так поступает. Можно использовать технику "2 стула" поочередно выступая от своего имени и человека, на которого вы злитесь. Это помогает посмотреть на ситуацию с разных сторон.
Способ 4. Практика из телесной терапии.
Когда вы понимаете, что уже на пределе и сейчас "взорвётесь", используйте практику из телесной терапии. Возьмите полотенце, скрутите его так, как будто выжимаете, можете вложить в это скручивание всю свою злость, напряжение. Также можно взять скрученное полотенце в рот и зажать зубами, можно порычать. Если нет возможности взять полотенце, просто порычите от души.
Таким образом вы не только снизите уровень агрессии, но и снимите напряжение с челюстного блока. Можно пойти дальше и превратить это в игру, представив себя львом или тигром защищающим свою территорию. Это наверняка поднимет вам настроение.
Гнев - эмоция сильная, но быстро проходящая, не забывайте об этом.
Способ 5. Ищите хорошее.
Постарайтесь мыслить на позитиве, находите в любом человеке или ситуации что-то хорошее. Помним: "Не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней".
Например, вы стоите в пробке, и вас это злит. Но если у вас в данный момент нет другого выхода, вы не можете бросить машину и никак повлиять на пробку, то от того, что вы злитесь, лучше точно не станет. Вы просто потеряете много энергии и испортите себе настроение. Но если вы используете эту же ситуацию себе во благо, то и настроение улучшится, и время в пробке пройдет быстрее, и энергия останется при вас, а может её станет даже больше. Можно, к примеру, почитать интересную книгу, помедитировать, подготовиться к важной встрече и т.д. Да даже просто отдохнуть от вечной спешки.
Такие плюсы можно найти в любой ситуации. И тогда вы точно будете меньше злиться, а может и совсем перестанете.
Способ 6. Ведите дневник гнева.
Если вы замечаете за собой, что часто злитесь и раздражаетесь по мелочам, заведите дневник и записывайте туда все ситуации, которые вывели вас из себя. Анализируйте их. Действительно ли ваш гнев был оправдан? Что чаще всего его вызывает? Как можно повести себя по другому в следующий раз?
Найдите основные триггеры, которые чаще всего запускают у вас эмоцию гнева, и придумайте для них альтернативное поведение. Так вы сможете избегать конфликтов гораздо легче. Можно даже написать себе карточки с альтернативным поведением и в сложной ситуации, когда трудно сдержаться, просто прочитать, что там написано и следовать этому.
Когда вы пишите такие альтернативные варианты поведения в конкретных ситуациях, проверяйте себя на готовность так действовать. "Смогу ли я так себя повести, если меня оскорбили? Готов ли я к этому?" И если нет, найдите те способы, которые для вас точно подходят.
Способ 7. Правило "Стоп!"
Хорошо помогает также правило "Стоп!", когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться. Остановитесь и спросите себя: "Что сейчас происходит? На что я злюсь?"
Например, кто-то наступил вам на ногу, и вас это разозлило. Но если вы на минуту остановитесь и объективно оцените ситуацию, то поймёте, что человек сделал это не специально, что и с вами такое может произойти, и в конце концов это не смертельно и не ужас ужасный. И всё, ваше раздражение утихнет.
А даже если ужас-ужас, вы же живы, вы в любом случае справитесь с ситуацией, наверняка бывало и похуже.
А может эта ситуация для чего-то вам дана? Подумайте об этом.
И помните, что гнев - это просто эмоция. Она пройдёт, а вот последствия конфликта иногда бывают необратимыми.
Берегите себя и своих близких!
Приглашаем познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.
#эмоции человека #гнев #управление гневом #психолог #здоровье