Эту гимнастику практиковали монахи в одном тибетском монастыре. Она занимает всего пять минут в день. Но даже этого времени достаточно для поддержания всех эндокринных желез в молодом состоянии.
Упражнения можно делать, лежа в постели. Одно условие - проснуться нужно на рассвете, до шести утра. Недавно прочла про эти упражнения и начала пробовать. Делаю всего две недели, но уже появилось стойкое ощущение бодрости.
А движения действительно нехитрые. Для ленивых. Судите сами.
Растираем руки
Лежа на постели, растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Сделать поглаживание лица. Растереть руки повторно.
Работаем с глазными яблоками
Горячие ладони положить на глазные яблоки. Слегка надавить на глаза в темпе: одно надавливание в одну секунду. И так 30 раз. Затем оставить ладони на глазах и держать еще тридцать секунд. При плохом зрении время надавливания можно увеличить до 2 минут. В таком положении идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. И нормализуется процесс выработки гормонов.
Прокачиваем уши
Надавливаем ладонями на уши, при этом пальцы лежат сзади на затылке. Делаем 30 движений в темпе 1 надавливание в 1 секунду. В процессе выполнения упражнения могут появиться болевые ощущения ( так было у меня - когда-то перенесла отит). Не прекращайте надавливания, просто делайте их «мягче».
Делаем подтяжку лица
Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.
Совершаем массаж лба
Кладем правую ладонь на лоб, левую сверху. Не размыкая ладоней, начинаем потирающие движения от виска к виску. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.
Массируем темень
Кладем под шею валик или свернутую подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Сплетенными руками делаем движения в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение способно нормализовать тонус сосудов. Заодно улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.
Немного внимания "щитовидке"
Следующее упражнение: кладём правую руку на область щитовидной железы, левую руку сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидки до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Это важно. Никакого касания не допускается. Делаем 30 движений. Затем кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.
Массируем живот
Медленно сползаем руками на живот и делаем по нему круговые движения руками. Положение рук традиционное: правая внизу, левая сверху. Делаем 30 раз. Живот выражает нам благодарность регулярным стулом.
Встряхивание
Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).
Растираем стопы
Садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйте внимание на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.
Вот и весь комплекс!
Итак, еще раз: тибетская гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Как хороший дирижер в оркестре!
Всем здоровья и долголетия!
