Выносливость нужно тренировать и развивать: это качество помогает выполнять физическую работу необходимое время, не снижая ее интенсивности. Этот показатель заметно снижается, если у вас отсутствуют регулярные тренировки. Представляем пять лучших упражнений на выносливость, которые можно выполнить в домашних условиях.
Упражнения для дома
Вот несколько упражнений для развития выносливости, которые доступны в домашних условиях:
Бег на месте – достаточно выполнять 3-4 раза в неделю;
Прыжки на скакалке – новичкам будет достаточно ежедневных 10 минут, постепенно увеличивайте время;
Приседания – начните с двух подходов по 15 раз, со временем усложняйте упражнение выпадами;
Отжимание от пола или планка – одни из самых доступных упражнений на выносливость, с каждым днем увеличивайте количество или продолжительность подходов;
Упражнение берпи (чередование отжимания и прыжка) – эффективное упражнение на выносливость и общую физическую подготовку. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
На основе перечисленных упражнений вы можете самостоятельно составить себе программу тренировок.
Какие тренировки выбрать?
Если вы хотите развивать свою выносливость под наставничеством опытного тренера (тогда процесс, конечно, будет более быстрым и продуктивным), приглашаем вас в пространство Champ Family. Обилие направлений создает возможность выбора того спорта, который придется вам по душе:
Tabata Yogalates – авторское направление, в котором сочетаются йога и пилатес, интенсивный тренинг на проработку мышц и увеличение выносливости.
Hot power stretching – тренировка для опытных спортсменов с силовым комплексом, проводится в горячем зале.
Jollyjumping - направление фитнеса, в котором основу всех упражнений составляют прыжки в специальной обуви. Развивает выносливость, координацию движений, подходит тем, кто хочет разнообразить тренировки.