Ни для кого не секрет, что завтрак — это основной и очень важный прием пищи, который зарядит человека энергией на целый день. Но из-за нашего ритма жизни порой мы пренебрегаем им, заменяя сухими перекусами по дороге на работу. Да, и для многих завтрак ассоциируется с кашами, но поверьте, при здоровом питании можно не ограничивать себя крупами.⠀
Какой же должен быть идеальный завтрак:
✅ Сытный
✅ Не углеводный
✅ Белково-жировой
Сконструирован по простой схеме: 50% белка (яйца, рыба) + 25% жира (рыба, печень трески, икра, бекон) + 25%углевода (овощи, крупы)⠀
За полчаса до завтрака обязательно нужно выпить стакан теплой воды.
После полноценного утреннего приема пищи вы проголодаетесь через 4 часа, не раньше.
Чай и кофе лучше пить через 40 минут после приёма пищи.
⠀Варианты завтраков:
🔸Яичница/омлет/ролл из яиц /пашот
🔸Салат из яичного блина с курицей и пекинской капустой
🔸Бутерброд из авокадо, рыбы, яйца-пашот
🔸Блины фаршированные мясом
🔸Салатом из креветок/кальмара яиц и зелени
🔸Паштеты
🔸Ролл с мясом и овощами
Я поделюсь с вами фото своих завтраков, чтобы вы понимали, полезная еда — это и вкусно, и сытно.
