МЕНТАЛЬНАЯ ГИГИЕНА

МЕНТАЛЬНАЯ ГИГИЕНА В ПЕРИОД НЕСТАБИЛЬНОСТИ

7 советов 🌝

⠀

Ментальное здоровье - это про устойчивость к жизненным проблемам, про умение в стрессовой ситуации находить решения и «держать удар»

⠀

Если человек ментально здоров, он может полноценно радоваться жизни, чувствовать смысл своего существования, справляться с задачами, любить, работать и строить отношения с окружающими.

⠀

Как понять, что ментальное здоровье НЕ ОКЕЙ?

Ну, симптомы такие:

▪️быстро раздражаетесь, прям всё бесит 😝

▪️есть проблемы с мотивацией, хотя раньше делали эти задачи легко!

▪️страдаете от бессонницы

▪️избегаете ответственности

▪️плачете без причины, просто чтобы снять внутреннее напряжение

▪️резкие колебания массы тела или внезапные изменения пищевых привычек

▪️беспокойство и навязчивые мысли

▪️проблемы с памятью

⠀

⠀

Как можно себе помочь в это время?

⠀

СОВЕТ 1. КОНТРОЛЬ НАД КАКОЙ-ТО СФЕРОЙ ЖИЗНИ

В ситуации неопределенности важно найти сферу, в которой вы можете управлять своей жизнью и влиять на что-то.

Любое структурирование повседневной жизни дает психике ощущение размеренности и стабильности, компенсируя хаоса вокруг.

⠀

⠀

СОВЕТ 2. «ОХРАНИТЕЛЬНЫЙ» РЕЖИМ

🚨

⠀

Определите конкретное время в цифрах: сколько сегодня я смотрю/слушаю/читаю/пишу/обсуждаю ситуацию в мире.

Следите за тем, чтобы был баланс: пусть минимум 50/50, а еще лучше – две трети от всей информации будут о других темах жизни. Добирайте целенаправленно других впечатлений.

⠀

⠀

СОВЕТ 3. ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ - ЭТО РАССЛАБЛЯЕТ

Занятия йогой помогают убрать поток негативных мыслей, которые порой так сильно мешают жить! Еще и фигура становится классной! А если это делать еще и в компании, то и мотивации вагон

Присоединяйся ⬇️

⠀https://taplink.cc/yoga_anclub/p/700892/

СОВЕТ 4. УЕДИНЕНИЕ

Жизненно необходимо находить/создавать в течение дня паузы для уединения. На какое-то время буквально отвернуться, развернуться спиной, вывести из своего поля зрения окружающих и выйти из поля зрения других людей.

⠀

Нервная система нуждается в состоянии покоя для перераспределения информационных потоков (а их сейчас, простите, дофига 🙊)

⠀

Наша психика – это саморегулирующаяся система, поэтому самое главное - просто не мешать ей делать свою работу!

⠀

⠀

СОВЕТ 5. МЕЧТАТЬ И ЕЩЕ РАЗ МЕЧТАТЬ

Именно сейчас всем нам нужно как можно больше разных «мечт». Они создают нужные состояния активности, бодрости, настроя на жизнь.

⠀

Мечтайте, но не торопитесь переводить мечты в план и в шажочки. Сейчас есть смысл планировать только то, что по минимуму связано с внешней ситуацией и больше зависит лично от вас. Например, грандиозный ремонт в квартире, возможно, пока не лучшая идея, а вот освежить стены спальни краской, которая уже куплена – да.

Чувствуете разницу?))

⠀

⠀

СОВЕТ 6. ПРАВИЛЬНЫЙ ВОПРОС

Подумайте: «В чем конкретно ситуация в мире изменила мою жизнь?»

Обратите внимание на формулировку вопроса: «изменила», а не только «ограничила» (ведь для кого-то это новые возможности)

⠀

⠀

СОВЕТ 7. РАССЛАБЛЕНИЕ МОЗГА

Быть взрослым — это хорошо знать себя и знать вещи, которые вас расслабляют, утешают, поддерживают. Если ваш мозг расслабляет видео спящих котиков, сериал «Кадетство» или интервью Моргенштерна, то делайте это без угрызений совести, ладно 😅

⠀

Кому важно было сейчас это прочитать, дайте знать в комментариях 🕊👇🏼