МЕНТАЛЬНАЯ ГИГИЕНА В ПЕРИОД НЕСТАБИЛЬНОСТИ
7 советов 🌝
⠀
Ментальное здоровье - это про устойчивость к жизненным проблемам, про умение в стрессовой ситуации находить решения и «держать удар»
⠀
Если человек ментально здоров, он может полноценно радоваться жизни, чувствовать смысл своего существования, справляться с задачами, любить, работать и строить отношения с окружающими.
⠀
Как понять, что ментальное здоровье НЕ ОКЕЙ?
Ну, симптомы такие:
▪️быстро раздражаетесь, прям всё бесит 😝
▪️есть проблемы с мотивацией, хотя раньше делали эти задачи легко!
▪️страдаете от бессонницы
▪️избегаете ответственности
▪️плачете без причины, просто чтобы снять внутреннее напряжение
▪️резкие колебания массы тела или внезапные изменения пищевых привычек
▪️беспокойство и навязчивые мысли
▪️проблемы с памятью
⠀
⠀
Как можно себе помочь в это время?
⠀
СОВЕТ 1. КОНТРОЛЬ НАД КАКОЙ-ТО СФЕРОЙ ЖИЗНИ
В ситуации неопределенности важно найти сферу, в которой вы можете управлять своей жизнью и влиять на что-то.
Любое структурирование повседневной жизни дает психике ощущение размеренности и стабильности, компенсируя хаоса вокруг.
⠀
⠀
СОВЕТ 2. «ОХРАНИТЕЛЬНЫЙ» РЕЖИМ
🚨
⠀
Определите конкретное время в цифрах: сколько сегодня я смотрю/слушаю/читаю/пишу/обсуждаю ситуацию в мире.
Следите за тем, чтобы был баланс: пусть минимум 50/50, а еще лучше – две трети от всей информации будут о других темах жизни. Добирайте целенаправленно других впечатлений.
⠀
⠀
СОВЕТ 3. ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ - ЭТО РАССЛАБЛЯЕТ
Занятия йогой помогают убрать поток негативных мыслей, которые порой так сильно мешают жить! Еще и фигура становится классной! А если это делать еще и в компании, то и мотивации вагон
Присоединяйся ⬇️
⠀https://taplink.cc/yoga_anclub/p/700892/
СОВЕТ 4. УЕДИНЕНИЕ
Жизненно необходимо находить/создавать в течение дня паузы для уединения. На какое-то время буквально отвернуться, развернуться спиной, вывести из своего поля зрения окружающих и выйти из поля зрения других людей.
⠀
Нервная система нуждается в состоянии покоя для перераспределения информационных потоков (а их сейчас, простите, дофига 🙊)
⠀
Наша психика – это саморегулирующаяся система, поэтому самое главное - просто не мешать ей делать свою работу!
⠀
⠀
СОВЕТ 5. МЕЧТАТЬ И ЕЩЕ РАЗ МЕЧТАТЬ
Именно сейчас всем нам нужно как можно больше разных «мечт». Они создают нужные состояния активности, бодрости, настроя на жизнь.
⠀
Мечтайте, но не торопитесь переводить мечты в план и в шажочки. Сейчас есть смысл планировать только то, что по минимуму связано с внешней ситуацией и больше зависит лично от вас. Например, грандиозный ремонт в квартире, возможно, пока не лучшая идея, а вот освежить стены спальни краской, которая уже куплена – да.
Чувствуете разницу?))
⠀
⠀
СОВЕТ 6. ПРАВИЛЬНЫЙ ВОПРОС
Подумайте: «В чем конкретно ситуация в мире изменила мою жизнь?»
Обратите внимание на формулировку вопроса: «изменила», а не только «ограничила» (ведь для кого-то это новые возможности)
⠀
⠀
СОВЕТ 7. РАССЛАБЛЕНИЕ МОЗГА
Быть взрослым — это хорошо знать себя и знать вещи, которые вас расслабляют, утешают, поддерживают. Если ваш мозг расслабляет видео спящих котиков, сериал «Кадетство» или интервью Моргенштерна, то делайте это без угрызений совести, ладно 😅
⠀
Кому важно было сейчас это прочитать, дайте знать в комментариях 🕊👇🏼