Мне иногда становится страшно до мурашек от одной только мысли, что микрограммы какого-то вещества могут человека убить или изменить его поведение, сознание, качество жизни.. Сложно представить, да? Вот с витаминами такая же история: если будет не хватать буквально граммульки какого-либо микроэлемента, качество нашей жизни сильно ухудшится: выпадение волос, шелушение кожи, лишний вес, слабость, лень, частые простудные заболевания и даже депрессия - все это может быть признаками гиповитаминоза.
Привет! Меня зовут Виктория, мне 40 лет. В ноябре я родила сына Кирилла и поправилась при этом на 30 кг. Я завела этот блог, чтобы вернуть себе молодость и стройность благодаря подсчёту калорий, небольшой гимнастике и Вашей поддержке!
В прошлой статье мы разобрали основные ошибки, которые допускают люди при приеме витаминов:
- Употребление без анализов
- Аптечные формы усвоения
- Время и совместимость употребления
- Отсутствие ко-факторов.
А теперь поговорим о том, как надо действовать, чтобы витамины стали для нас лекарством, а не спущенными в унитаз деньгами в лучшем случае.
- Первое, что надо сделать, это проанализировать свой рацион. Это можно сделать либо по-старинке, вооружившись таблицами и калькулятором, либо воспользовавшись любой онлайн программой. Это поможет узнать, какое вещество у Вас выпадает, что Вы потребляете в избытке, а что наоборот в дефиците.
- Сдать минимальный перечень анализов: ОАК, Ферритин, уровень витамина Д, ТТГ и инсулин и желательно проверить дефициты тех веществ, которых у Вас мало поступает с едой.
- При выявлении каких-либо отклонений и дефицитов работать целенаправленно на устранение этих дефицитов!! Для этого ни в коем случае не надо пить поливитамины, а покупать только определенные комбинации! Например, если это Дз, то желательно с кофактором усвоения К2. Если это железо, то ни в коем случае это не аптечные формы первого поколения, а желательно форма бисглицинат + ко-факторы витамин С, В 12.
А теперь расскажу что и как пью я.
Я одно время очень увлеклась самодиагностикой и темой витаминов и микроэлементов. Если погрузиться в нее глубоко, то становится очень страшно, как все устроено в нашей биологии, что один маленький дефицит тянет за собой целый ворох проблем со здоровьем. Анемия, слабость, апатия - это все может быть признаками нехватки витаминов и минералов.
Но если делать все по уму, то денег уйдет очень много сначала на анализы, потом на поиск и заказ правильных форм витаминов, ко-факторов. Утром, в обед и на ужин Вашу еду будет сопровождать батарея разнообразных баночек и БАДов - так и до орторексии недалеко.
Поэтому я пошла другим путем.
Периодически, особенно если я на диете или у меня большие нагрузки, я всё-таки покупаю аптечные витамины. Я беру Алфавит - в них хотя бы витамины не конфликтуют друг с другом, потому что дневная доза состоит из трёх таблеток, которые пьются с каждой едой. Эти витамины учитывают совместимость, время приема и ко-факторы усвоения веществ.
Также, на постоянной основе я пью безопасную добавку Омега 3. Потому что у меня мало в рационе полиненасыщенных жирных кислот (ну не люблю я их).
Также зимой я пропиваю Д3 с К2.
Остальное по необходимости.
Например, после родов я поднимала Ферритин и гемоглобин, а сейчас пью витамины для лактации, потому что с моим питанием и учитывая то, что я кормлю, у меня определенно есть дефициты.
А недавно у меня началась аритмия и я включила магний и калий - облегчение наступило моментально.
Поэтому, друзья, призываю Вас: не пренебрегайте своим здоровьем! Обязательно сделайте чек-ап своего организма и проверьте свой рацион на дефициты!
При обнаружении дефицитов просто необходимо их устранить! Желательно, конечно, с помощью питания в первую очередь, но и БАДы могут быть отличным подспорьем. А бездумно пить добавки не вижу смысла.
Ну и я плавно перехожу к главному нашему событию! Сегодня приезжала моя мама помочь мне по хозяйству.. Мы наготовили еды наверное на неделю: мужу гуляш и щавелевый суп, себе индейку и блины..
А самое главное - ввели прикорм Кирюше:
Ему на удивление очень понравилось - тянул потом ручки к банке и требовал добавки. Я очень удивилась, но мы даже ничего не испачкали! Потом я только вспомнила, что завтра вакцинация, и надо было наверное повременить с прикормом - не дай бог обсыплет и нас опять завернут!🙄
Ну и у меня было испытание на стойкость: мама привезла булочек и вкусняшек, и я еле сдержалась, чтобы не стащить хотя бы кусочек..
Но мать ради ребенка способна на многое, поэтому меню мое опять не блещет разнообразием: это блины и бутерброды с сыром и индейкой, щи и жаркое со свининой и гречневые макароны с индейкой.
Тренировка сегодня была с упором на спину и трицепс.
Ну и напоследок делюсь совместным фото с малышом. Пусть Вас не пугает размер моей руки - нет, накачаться так дома невозможно😂, это ракурс.
Спасибо, что дочитали до конца!❤️
Спасибо за подписки и 👍!
Помните свои первые прикормы? Как прошло?
#похудеть без диет
#похудеть на 30 кг
#похудеть после родов
#фитнес дома
#гипоаллергенная диета
#первый прикорм