Тратака — очистительная процедура ума, согласно древним текстам йоги. С санскрита слово trāṭaka переводится как «внимательно смотреть, пристально глядеть». Собственно, в этом и есть суть практики — неподвижно созерцать.
— 80% информации мы получаем через глаза, — рассказывает велнес-мастер «Мира Термы» Наталья Семикашева. — А наш ум, в зависимости от того, что мы видим, даёт те или иные реакции.
Работа мозга и уровень активности сознания всегда имеют некое отражение в активных движениях глазных яблок. Если специально менять активность движения глаз, можно добиваться изменения активности мозга и сознания.
Эта практика благоприятна для физиологических и ментальных процессов и функций организма:
- помогает концентрации ума и сдерживанию его тенденций к колебаниям
- делает работу ума одноточечным и однонаправленным
- устраняет болезни глаз
- снимает утомление и лень
- помогает при депрессии, бессоннице, беспокойстве
- даёт мозгу состояние Альфа-волн, которое мы получаем когда спим, медитируем или выполняем релаксирующие практик
Попрактикуем?
Практика Тратака состоит из трёх этапов:
Гимнастика для глаз
Динамические движения нужны для того, чтобы подготовить глаза к неподвижному смотрению. Все упражнения выполните плавно, двигая зрачками в указанные стороны до отказа.
- Вверх-вниз
- Влево-вправо
- Вверх влево — вниз вправо (диагональ)
- Вверх вправо — вниз влево (диагональ)
- Вращение по кругу
Каждое упражнение выполните несколько раз.
Внешнее созерцание пламени свечи
Этот этап помогает снизить беспокойство ума. С точки зрения физиологии — это отличная профилактика болезни глаз. Такое смотрение без моргания помогает очистить слёзные каналы и снять нагрузку с глаз.
Расположите свечу на уровне глаз (можно поставить её на пол и лечь на коврик для йоги). Смотрите на пламя свечи не моргая. Сохраняйте неподвижность взгляда и продолжайте выполнять практику до ощущения слёз.
Внутреннее созерцание
Завершающий этап практики, который помогает научиться управлять своим внутренним состоянием, обрести спокойствие.
Потушите свечу, закройте глаза и восстановите образ пламени и вглядывайтесь в него.
Постарайтесь направить мышцы глаз в одну точку и держать внимание так, чтобы изображение было неподвижным и никуда не убегало. Как правило, после внешнего созерцания огня, с закрытыми глазами мы «видим» размытую точку или круг.
«Держитесь» за него, мысленно описывайте то, что вы видите с закрытыми глазами.
После практики не нужно никуда торопиться. Отдохните, восстановитесь за чашкой чая и постарайтесь подольше сохранить состояние внутреннего тепла и спокойствия.
Погрузиться в практику и узнать ещё больше полезного можно каждый вторник, четверг и пятницу в 13:00 в зоне «Тишина», «Мира Термы». Запись на практику — через табло, установленные в зоне «Аква» и «Тишина».
#тратака #созерцание #медитация #медитация для начинающих #гимнастика для глаз