В этой статье вы узнаете, как наладить пищеварение за счет улучшения оттока желчи.
Итак, улучшать отток желчи надо тем, у кого есть следующие симптомы:
· приступы тошноты;
· боль в правом подреберье, которая может отдавать в область лопатки и ключицу;
· привкус горечи во рту;
· запор или понос;
· повышенное потоотделение;
· снижение аппетита;
· частая отрыжка воздухом.
Для улучшения оттока желчи надо обратить внимание на 3 пункта:
1. Питание
Добавить здоровых жиров. Они стимулируют секрецию и выведение желчи. В рацион питания надо включить жирные сорта рыбы, авокадо, орехи и семечки, различные виды растительных масел холодного отжима.
Добавляем в блюда чеснок и острые специи. Это активизирует процесс производства желчи в печени.
Добавляем зеленые овощи, особенно брокколи. Они хорошо восстанавливают печень и улучшают образование желчи.
Убрать лишнюю нагрузку с печени. Это сладости, алкоголь, кофе, полуфабрикаты, концентраты, то есть переработанные продукты.
2. Питьевой режим
Значительная доля в составе желчи принадлежит воде. Поэтому нехватка жидкости приводит к нарушению образования желчи. Помимо этого, ухудшается её качества, она становится более густой. Поэтому между приемами пищи надо обязательно пить воду, желательно теплую. Особенно полезно пить ее по утрам и до приема пищи.
3. Физические нагрузки.
Даже обычная ходьба улучшает отток желчи. Поэтому в день надо уделять минимум 30 минут на любую физическую активность.
В этом же пункте отмечу массаж внутренних органов путем диафрагмального дыхания.
Печень и желчный находятся рядом с диафрагмой и при её активной работе будет хорошее воздействие на эти органы. Но об этом упражнении я расскажу в следующей статье. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 https://t.me/DrSvetlanaFomina