Что нужно знать, чтобы похудеть?
Вы сейчас, наверное, удивитесь, но вам нужно знать математику😃
Если хотите рассчитать Вашу суточную калорийность, то это очень просто. Нужно посчитать сколько есть белков, жиров и углеводов и их калорийность.
А ещё я поделюсь с вами меню на день с этой калорийностью и всеми нутриентами😉
Пока звучит непонятно, согласны? Расшифровываю: например, Ваш вес 65 кг, а Вам хочется 60. Тогда мы считаем вес на 60 кг. Сразу оговорюсь, если ваш вес 120 кг, то убавляем по 10, т. если. считаем на 110, до 60 дойдете со временем ☺
Итак, 60 кг.
Считаем белки, если ваша активность низкая, то это 1 гр/кг, если 2-3 тренировки в неделю, то 1,2-1,5 г/кг. Получается 60-90 гр, 1гр белка= 4 калории. Итог: 240-360 калорий из белка. Так немного понятнее?
Жиры. Тут очень важно их не бояться, но и не налегать на сливочное масло, конечно. Полезные жиры из орехов, масел, авокадо и рыбы, самое оно. Считаем жиры: 1 гр на 1 кг веса, это норма. Если лишнего веса более 10 кг, то 0,8 г/кг. Итого, для 60 кг получаем 48-60 гр жиров. 1 гр =9 калорий, 540 калорий, если считаем на 60 кг.
Углеводы- это топливо для нашего организма, энергия. Если их не будет, то и сил на тренировки тоже не будет, станете вялыми и будете лежать. Кушаем 3-4 гр на кг веса. 1 гр углеводов= 4 калории. Если считаем на похудение и 60 кг, получаем 180 гр, переводим в калории. Выходит 720 калорий. Осталось сложить.
Не надо убиваться и подгонять до грамма. Понятно, что будут небольшие погрешности. Эти цифры- ваш ориетир!
Получается, чтобы человеку 65 кг стать 60 кг нужно потреблять 1500 калорий.
Понятны подсчёты?
А теперь практика. Ниже представлен вариант меню на день.
Создан с программой Fat secret.
Теперь Вы умеете многое 😘