Давайте начнем разминку с ходьбы на месте, чтобы немного разогреть тело и не потянуть мышцы во время динамической растяжки.
И так давайте приступим к упражнениям:
1. Ходьба с подъемом колен
Начинаем разминку с ходьбы на месте. Поднимайте колени вверх, синхронно двигая руками вдоль туловища.
2. Подъем рук и колен
И еще одно мягкое разогревающее упражнение. Продолжайте поднимать колени, но теперь включите в работу руки. Поднимайте руки вверх над головой и опускайте вниз, сгибая в локтях. Повторяйте каждые 30 секунд.
3. Наклоны головы
Поворачивайте голову вправо-вперед-влево-вперед, стараясь не делать резких движений. Назад голову не запрокидывайте. Старайтесь следить за дыханием. Дышите спокойно и ровно. Постарайтесь расслабиться.
4. Вращение плечами
Опустите руки вдоль туловища и начните выполнять вращательные движения плечами по кругу. Выполните 7 вращений в одну сторону, затем 7 вращений в другую сторону. Дышим спокойно и ровно.
5. Вращение локтями
И так перед тренировкой обязательно разомните локтевые суставы, которые получают сильную нагрузку во время тренировки верхней части тела. Для этого поднимите руки параллельно полу и выполните вращательные движения предплечьями. Также выполните 7 вращений в одну сторону, затем 7 вращений в другую сторону.
6. Вращение тазом
И так руки остаются лежать на талии, ноги поставьте ближе друг к другу. Оторвите одну ногу от пола и начните вращать ей по кругу, разминая тазобедренный сустав. Колено как будто описывает круг, туловище остается стабильным. Продолжайте в том же духе по 7 вращений.
7. Вращение ногами
Наклоните корпус, слегка согните колени и положите на них ладони. Начните вращать коленями, пятки не отрываются от пола.
8. Наклоны в сторону
Положите руки на пояс и начните выполнять попеременные наклоны вправо и влево, вытягиваясь за вытянутой вверх рукой. Также это упражнение полезно для снятия напряжение со спины и выпрямления позвоночника.
9. Наклоны к полу с разворотом
Постарайтесь стоять прямо, руки разведите в стороны, ноги поставьте широко. Начните делать наклоны к полу, разворачивая корпус и стараясь дотронуться пола сначала одной рукой, потом другой. Держите спину прямой, не напрягайте шею, отводите плечи от ушей.
10. Боковые выпады для разминки ног
Стойте прямо, ноги чуть уже плеч. Начните делать выпады назад, одновременно поднимая руки вверх над головой. Необязательно опускать колени до прямого угла, в разминке перед тренировкой допустима неполная амплитуда упражнений.
Где бы вы не занимались: дома, на улице или в спортзале, обязательно выполняйте разминку перед тренировкой, и тогда физические нагрузки принесут вам одно удовольствие. Желаю Вам удачи!