«Я шокирую мышцы двумя подходами из пауэрлифтинга, а затем перехожу к подходам с большим количеством повторений. Но главный успех моей физической формы, заключает в диете»
Вин Дизель — один из самых знаменитых актеров Голливуда. Дебютировав в кино еще в далеких 90-х, он не потерял интерес и харизму, а продолжает радовать зрителей по сей день. Его фильм «Форсаж», стал культовым, а образ грозного и сильного Доминика Торетто, мотивировал миллионы подростков, пойти в тренажерный зал.
Актёру сейчас 54 года, но он по-прежнему находится в отличной физической форме. Как ему это удаётся? И что за диета ему придаёт столько сил?
Тренировочные принципы Вин Дизеля
На первый взгляд он придерживается стандартного пятидневного тренировочного сплита. Но за годы тренировок, он выстроил свою методику.
Каждое многосуставное упражнение: приседания, становая тяга, жим лежа, армейский жим и тд., он выполняет следующим образом. 2-3 разминочных подходов (в зависимости от рабочего веса), затем 2 силовых подхода на 4-6 повторений с весом 80-85% от 1ПМ. После этого он выполняет еще 2-3 подхода, но с меньшим весом 60-75% от 1ПМ на большое количество повторений 12-15 повторений.
Это делается для того, чтобы максимально задействовать мышечные волокна I и II типа. Создать в них нужный стресс и увеличить выброс гормонов в кровь
Вин Дизель тренирует ноги, спину и плечи два раза в неделю, а грудь, трицепс и бицепс — один раз в неделю. Он выполняет так мало упражнений на грудь и руки потому, что считает их генетически сильными мышцами, которые отлично реагируют и на небольшое количество тренировок. Чего не скажешь о мышцах спины и ног.
Как мы знаем, есть исследования, которые рекомендую тренировать одну мышечную группу два раза в неделю. Этот принцип еще проповедовал Джо Вейдер и называл его, принципом специализации.
Рацион питания
По сколько его возраст уже давно перевалил за 30 лет, ему приходится очень много работать, чтобы поддерживать сухую мышечную массу. С возрастом метаболизм замедляется, снижается сила и уменьшается количество мышц. Этот процесс называется саркопения.
Вин Дизель придерживается 3-4 разового питания с небольшими перекусами. Его рацион выглядит следующим образом:
- Завтрак — овсяная каша с добавлением изюма, яблок, семенами чиа и сушеной клюквы, стакан воды
- Обед — две грудки индейки, бурый рис, 1 сладкий картофель, 1 стакан стручковой фасоли и стакан воды
- Ужин — куриное филе на гриле, 1 болгарский перец, бурый рис, 1 головка спаржи, смузи из манго на десерт
- Перекусы — до 100 грамм фруктов, немного крекеров, сыра или протеинового коктейля
Как мы видим, это вполне стандартное, сбалансированное питание, которое полезно для любых целей. После 30 лет, я настоятельно рекомендую всем, придерживаться сбалансированного питания, вести активный образ жизни и выполнять 2-3 раза в неделю силовые упражнения.
Как вы относитесь к Вин Дизелю? Какой ваш любимый фильм с его участием? Напишите в комментариях.
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.