Сегодня, вернее уже вчера, на работе проходил тренинг с психологом по стрессоустойчивости. Такие тренинги не редкие и очень нужны в моей работе, но я попала на него впервые. Два часа пролетели мгновенно. Я узнала много нового, полезного, что-то записала, что-то сфоткала (показывать не буду, а то вдруг содержимое является не только интеллектуальной собственность., но и коммерческой тайной), и кое-что поняла:
Я нахожусь в постоянном, круглосуточном, непроходящем стрессе. Ресурсы организма на исходе.
Не то, чтобы я этого не знала, но вот как-то неприятно было это ОСОЗНАТЬ.
Стресс бывает нескольких видов. Самый сильный - от эмоций и мыслей. Именно мыслями мы можем загнать себя в такую пучину стресса, что и не выбраться. Очень важно следить за собственными мыслями. И именно работы с ними является одним из ключевых моментов в борьбе.
Психолог дала несколько советов, как поднять свой уровень стрессоустойчивости. Поделюсь с вами.
1. Работа над самооценкой. Человек, который адекватно оценивает себя, свои силы и возможности, лучше всего справляется со стрессом, так как принимает его и умеет пережить.
Про мою самооценку говорят "ниже плинтуса". Тут работать уже поздно, поэтому переходим к следующему пункту.
2. Заменить в речи и мыслях требование "я должен" на более мягкую формулировку "было бы неплохо". "Должен" - это напряжение, ответственность, страх не соответствовать. "Было бы неплохо" - это компромисс с собой и с окружающей действительностью. Нет такого груза, как в должен.
3. Нельзя верить всем мыслям, которые есть в голове. Мысли - это не факты.
Многие любят раздувать из мухи слона, накручивать себя, представляя то, чего нет. Нужно обращать внимание на действительность, на здесь и сейчас, а не думать "а вдруг?...".
4. Работа над мыслями. Я уже говорила про это. Психолог предлагает вести дневник, куда каждый вечер нужно записывать мысли. Не долго, минут 15-20. Затем вычленять положительные и концентрироваться на них.
5. Важно каждый день уделять внимание себе и заботиться о себе. И не важно, что это будет, прогулка на 15 минут или валяние на диване. Главное, внимание.
6. Нужно находить хорошее в каждом дне.
Ага, я не послала клиента на йугх бабочек ловить и никого не убила - это хорошо. Глаз дергается - прекрасно!=)
В любом дне можно найти положительные моменты. Это тоже больше работа над восприятием, чем борьба со стрессом? но мы помним, что стресс от мыслей - самый тяжелый.
7. Говорить себе "спасибо", благодарить себя. Иногда нужно долго искать то, за что стоит себя поблагодарить. Я сегодня полчаса думала над этим. Нашла.
8. Уметь релаксировать, изучить техники релакса.
Я вообще-то не в теме, но сказала бы, что здесь больше речь об отдыхе. Теме полноценного отдыха психолог уделил много времени. Одним из основополагающих моментов в восстановлении организма и увеличению устойчивости к стрессу, является качество сна. Спать нужно ложиться в 10-11 вечера, когда вырабатывается необходимые гормоны.
Ну да, ну да... Подумала я, приходящая домой с работы в 11 вечера и пишущая эту статью в половину второго ночи.
Но отдых сном не ограничивается. К сожалению, люди перестали отдыхать. Валяться на диване и листать ленту в соцсетях - это не отдых. Отложите телефон и насладитесь моментом, едой, прогулкой, любимым хобби. Освободите сознание от суеты и мельтешения. Гуляете? Выкиньте левые мысли, обратите внимание на природу, людей, животных. Готовите? Отдайтесь целиком и полностью этому процессу.
И обязательно найдите себе хобби. Это может быть вышивание, вязание, танцы, да что угодно! Главное, чтобы это занятие доставляло удовольствие, избавляло от напряжения и наполняло энергией.
Поддержание физического здоровья играет не последнюю роль. Правильное питание и физические нагрузки очень важны. Наше тело создано для движения и об этом не стоит забывать.
Жаль, что многие, и я том числе, пренебрегаем упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
Всем советам я следовать не смогу. Но буду начинать с малого: искать хорошее и говорить спасибо. И нужно попробовать ввести эти пятнадцатиминутные прогулки и тренировки.