Самобичевание отнимает много сил, но не приносит ни пользы, ни облегчения. Вот несколько фраз, которыми можно поддержать себя в трудные моменты.
1) Это не моя вина
Классная фраза для тех, кто часто берёт на себя чужую ответственность. Иногда кажется, что будь мы чуть предусмотрительней – не было бы проблем. Но на самом деле предугадать, а уж тем более повлиять на решения других людей мы не можем. И ответственность за решения окружающих тоже не несём.
2) Я справляюсь, у меня хорошо получается
Мы часто ждём похвалы от других и при этом нам стыдно в этом признаться, почему бы не похвалить себя самостоятельно? Подумайте в какой сфере вы нуждаетесь в похвале сейчас, может быть вы много работали, но совсем не замечали своих успехов, а может увлекаетесь рисованием и не совсем понимаете куда движетесь.
Попробуйте вспомнить, что вы умели год, полгода, месяц назад, выберете любой показательный для вас период. Скорее всего с тех пор многое изменилось, и вы можете значительно больше. Скажите себе «У меня отлично получается, я справляюсь».
3) Я этого заслуживаю
Только не мухлевать! Говорить так надо исключительно про что-то хорошее и приятное.
Получили классную работу или премию, а может вас похвалили за что-то ещё? Помните, что это не случайность, значит вы действительно заслужили это. Важно обязательно присваивать себе свои достижения и отмечать их. Получив новый позитивный опыт вспомните, что если бы не вы, этого бы не случилось.
4) Я могу отдохнуть, когда хочу
Многим невероятно тяжело разрешить себе даже небольшой отдых. Кажется, что нужно постоянно быть продуктивным. Закончил работу? Посмотри курс по гейм-дизайну, почитай профессиональную литературу, или что-нибудь о личных финансах, давно пора!
Делать через «не могу» не очень полезно. Вы не получаете удовольствия, не отдыхаете, а только ввязываетесь в марафон продуктивности. И бежать придётся до ближайшего выгорания. Напомните себе о том что вы можете отдохнуть, когда хотите, совершенно не важно «достаточно» ли вы сделали, внутреннему критику всегда будет мало.
5) У меня получится
Когда перед вами стоит сложная, пугающая задача, попробуйте вспомнить похожие случаи, ситуации, когда вы думали что не справитесь, но выходили победителем. Когда-то жить одному казалось ужасно страшным, но вот вы уже самостоятельно оплачиваете коммуналку, готовите вкуснейшие голубцы и даже справляетесь с ремонтом.
Вспомните о своих достижениях и постарайтесь не обесценивать их. Подумайте о том, какой большой путь проделали. И составьте план действий, пусть первый пункт будет самым простым, например, собрать информацию о задаче, и так постепенно вы справитесь с ней.