Привет, друг/подруга, ищешь способ похудеть? Ты попал по адресу. Сейчас я расскажу, как в любом месте и с любым возрастом и весом похудеть. Почему я решил написать об этом статью? Да потому что, я сам занимаюсь регулярно спортом и решил подсушиться. Начал искать информацию, а толком ничего не нашёл. Ты попал по адресу, я такой же как ты и сейчас я расскажу всё что знаю. Если понравилось подпишись, это очень важно для меня.
Ну что же, начнём с ключевых моментов и всё разберём по полочкам. А. А. Тренировки. Б. питание, . И самое главное из рациона убрать перекусы, абсолютно любые!!!
А. Тренировки. (тут придётся не сладко, но за месяц можно достичь максимума)
1. Пробежка, держать средний темп, на последних 100 м. выжать максимальную скорость из себя. ( 5-7 км в день, можно разбить по частям, например с утра 3 км и вечером 4)
2. Бёрпи или бурпи упражнение (как его иногда называют) сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания. Это сложное, но эффективное движение позволяет задействовать в работе все мышечные группы. В результате частота пульса значительно увеличивается, что дает возможность потратить больше энергии за непродолжительное время. Выполняют его по времени, а не по количеству. 10 минут будет достаточно. (разбиваем его по частям. 2 минуты по 5 подходов.)
3. Планка. 5 подходов по 1 минуте.
4. Скручивание «велосипед». 4 подхода по 10-15 раз, чем больше, тем лучше.
5. Упражнение "Гусеница". 3 подхода по 1 минуте.
Б. Питание.
1. Убрать из рациона "Вкусняшки". Т.е убрать из рациона сахар и соль. Употреблять в МИНИМАЛЬНЫХ количествах.
2. Употреблять больше жидкости. Желательно брать детскую воду, она практический не влияет на почки.
3. Убрать из рациона всё жаренное. Можно: готовить на пару (те же котлеты), варить.
4. Употреблять простые углеводы, жиры. Т.е в минимальных приёмах пищи, можно съесть (Масло сливочное, сыр, творог, сметана и т.д)
5. Расписать рацион по времени, как удобно вам.
Если понравилось, то подпишись и поставь лайк. Жду в комментариях ваши достижения/успехи.