Можно с утра до ночи и с ночи до утра "качать" пресс, но так и не получить форму своей мечты.
Формирование красивого животика это не только упражнения на пресс. Здесь важно оценить ситуацию в целом и работать комплексно.
Давайте ответим для себя на несколько вопросов:
1. У вас плоский живот утром и набухает в течение дня?
2. Плотный, нерыхлый живот, с сосредоточением жира вокруг пупка?
3. Вас преследуют запоры?
4. Есть боли в спине, чрезмерный прогиб в пояснице.
Возможно, у вас положительный ответ не на один, а на несколько из этих вопросов. Тогда и действий у вас будет больше.
1. Если утром живот плоский и набухает к вечеру это говорит о вялом кишечнике, нарушении микрофлоры или пищевой непереносимости. Стоит проверить организм на переносимость клейковины, глютена, молочных продуктов, исключить любую непереносимость и прекрасно было бы сделать УЗИ, с последующим посещением гастроэнтеролога.
2. Плотный живот обычно говорит о высоком уровне кортизола, нерегулярном питании, злоупотреблении кофеина. Люди с высоким уровнем стресса плохо спят, нарушается выработка лептина. Следовательно контроль аппетита снижается. Помогут методики релаксации, ванны с магниевой солью, травы для расслабления НС и снятия напряжения.
3. Запоры. Могут носить как психологический характер ( стресс или тотальный контроль) так и физиологический ( плохое качество продуктов, недостаточное пережевывание и смачивание пищевого комка, низкое содержание клетчатки в пище и отсутствие полезных жиров, в виде растительных масел, нарушение водного баланса).
4. Спазм мышц поясницы.
Тут необходимо говорить о том, что тренировки и укрепление мышц спины чрезвычайно важны для осанки и для формирования мышц кора в общем. Но так же не забывайте включать в вашу тренировку упражнения на расслабление и растяжку мышц. Это поможет достичь баланс и избежать чрезмерного напряжения.
И только выполнив все требования, поняв и проработав свои слабые стороны вы можете приступать к полноценным укреплениям мышц пресса.
Помните, что нет нижнего и верхнего пресса, работайте над организмом комплексно и будет вам счастье 😘