На своём примере показываю, как после 40 лет не начать стареть, а продолжать оставаться молодой и позитивной.
В здоровом питании важен не только состав содержимого вашей тарелки, но и количество, потому что лишние килограммы мы набираем от переедания. А переесть можно и на ПП.
Худеющие девушки знают, как важно взвешивать свою еду, но не всегда под рукой есть весы. В этом случае вам поможет метод ладони. Мне этот метод помогает на отдыхе, ведь шведский стол он коварный.
Привет, я Олеся Фомина, профессиональный фитнес-тренер, нутрициолог.
Изучила тему лишнего веса и знаю, что необходимо делать, чтобы быть стройной и идти по жизни легко, которую прошли не один десяток женщин и добились отличного результата.
Научу, подскажу и проведу по миру правильного питания.
Создала свою программу похудения.
Превращать свою жизнь в бесконечный поток цифр и подсчёты на калькуляторах - дело неблагодарное, отнимающее уйму времени и энергии.
Надоело считать калории?
Современный ЗОЖ мир уходит от подсчёта калорий, руководствуясь новыми методами оценки порций употребляемой пищи, которым, на наш взгляд, куда легче следовать.
Сегодня я научу вас оценивать порции по МЕТОДУ ЛАДОНИ.
В чём суть?
Каждой группы продуктов в день допустимо определённое количество порций 1 порция = 1 ладонь / кулак / горсть.
Измеряем порции только своей, собственной ладонью. Не хитрим, руками мужа не мерим.
Какие группы продуктов, как мерить и в каком количестве употреблять.
Кулак. Овощи, фрукты, бобовые, жидкие молочные продукты, кофе. Рекомендованное количество овощей и фруктов - 5 порций в день.
Значит, мы можем съесть 5 кулаков.
К примеру, 1 кулак - это 1 яблоко, 1 помидор, 1 / 2 банана. Хорошая порция овощного салата = 2 кулака. Крахмалистые овощи - не более 1 порции в день.
Бобовые - 2 порции в день.
Йогурт и другие жидкие молочные продукты - порция в день, это около 200-250мл.
Горсть. Крупы, макароны, орехи. Нам нужно 4 - 6 порций сложных углеводов в день.
Допустим, 2 горсти овсянки на завтрак, 2 горсти гречки на обед и 2 хлебца на ужин.
Орехи - 1 горсть в день.
Ладонь без пальцев. Мясо, птица, рыба, хлеб. 2 порции белка в день. Ну, тут предельно понятно. Мерим ваш белок (мясо, рыба, птица, тофу) с вашу ладонь без пальцев и едим так 2 раза.
Хлеб себе не запрещаем, но 1 кусочек в день, и размером с ладонь без пальцев.
Яйца - 1 - 2 штуки в день.
Указательный палец. Заправка для салата, арахисовая паста, масло, сыр. Несмотря на хороший питательный состав, рекомендованная порция для сыра невелика - 1 порция размером с указательный палец.
Масла растительного и животного происхождения - 3 - 5 «пальцев» в день.
На первый взгляд, метод ладони, может показаться сложным. Но практика, конечно же, доведёт это процесс до автоматизма, и, в конце концов, у вас уже получится всё мерить на глаз.
Такой метод позволит наладить здоровые отношения с едой и облегчить контроль за своей фигурой.
Ешьте не торопясь.Часто люди садятся есть к телевизору или не отрываясь от гаджетов.
Получается так, что они переедают, потому что не поняли, когда наелись.
Эти методы спокойно помогут вам контролировать размер порций, нужно просто ввести их в привычку.
И напоследок, перед тем как идти есть, убедитесь в том, что это настоящий голод, а не попытка заесть скуку, или расслабиться после тяжёлого рабочего дня.
Формируйте правильные пищевые привычки, и никакая прибавка в талии вам не грозит!
Как вам метод? Или же подсчёт калорий легче?
Спасибо, что дочитали статью до конца – это помогает развивать канал. Надеюсь, статья была вам полезна.
Подписывайтесь на мой канал. Я благодарна за ваши сообщения и комментарии.