В нашем расписании вы найдёте много тренировок этого направления. Например: Tabata, Synrgy360, TRX, HIIT, Aqua HIIT. Что это за тренировки, в чём секрет их эффективности и почему их все так любят? Давайте разбираться.
HIIT (High-intensity interval training) или ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это одна из самых эффективных и популярных тренировочных схем. Такой вид спортивных занятий заключается в последовательном чередовании нагрузок высокой и низкой интенсивности. Поможет сбросить лишний вес, увеличить выносливость и укрепить мышцы.
Как это работает?
Высокоинтенсивный интервальный тренинг гораздо быстрее сжигает подкожный жир, чем стабильные непрерывные упражнения. Это доказано многими научными исследованиями.
Во время HIIT-занятий фаза высокой интенсивности продолжается недолго, 10-20 секунд, и сменяется интервалом низкой интенсивности, который длится значительно дольше. Обмен веществ активизируется именно в этот момент чередования интервалов. В первую очередь организм использует запасы гликогена, который содержится в мышцах, а затем начинает «перерабатывать» собственную жировую прослойку, используя жир в качестве «топлива».
Главная цель таких тренировок – ускорение метаболизма в организме – помогает добиться максимально быстрого сжигания жира за короткий промежуток времени.
Самое важное, что метаболизм остается активным на протяжении некоторого времени после занятия, поэтому HIIT-тренировки и являются такими эффективными по части сжигания жира.
Плюсы HIIT-тренировок
Их действительно много:
- HIIT-тренинг эффективней, чем стабильная непрерывная нагрузка.
- Активизируется обмен веществ. Метаболизм остаётся активным и ваш организм продолжает перерабатывать жир даже после тренировки, во время восстановления.
- Такие тренировки хорошо укрепляют мышцы.
- Увеличивают силу и выносливость.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
Минусы и противопоказания
Из-за интервалов высокой интенсивности этот вид тренинга может подойти не всем, поэтому от HIIT-тренировок лучше воздержаться:
- Если у вас заболевания сердца и сосудов, органов дыхания, сахарный диабет.
- Людям с большим лишним весом лучше начинать с более щадящих программ, укрепить свою физическую форму и только потом переходить к высокоинтенсивному тренингу.
- Новичкам или после большого перерыва в тренировках тоже лучше увеличивать нагрузку постепенно, плавно подготовив свой организм к интенсивным тренировкам.
К нам в MyFitlab вы можете бесплатно прийти на пробное занятие. Поэтому выбирайте подходящий фитнес-клуб, открывайте расписание групповых занятий, читайте описания тренировок и приходите на любую. Мы будем вас ждать :)