Чем лучше сон, тем ярче жизнь.
Сон — важнейший процесс, который сопровождает человека всю жизнь. От него зависит, как вы будете себя чувствовать в течение дня/недели/месяца. Каждый день мы засыпаем и просыпаемся в разное время, в разных местах и состояниях. Что-то входит в привычку, и мы этого не замечаем. Плохой сон тоже может стать привычкой.
Как понять, хорошо ли вы спите? На что влияет качество сна? И как его улучшить? Разбираемся в статье!
Попробуйте ответить на вопрос: как часто вы чувствуете себя отдохнувшим и полным сил?
Если ваш ответ — каждый день, поздравляем! Вы отлично справляетесь и можете продолжить читать статью, чтобы в этом убедиться. Если же вы ответили «редко, не могу точно сказать» — вы на верном пути! Пришло время проявить заботу о себе.
Ночью организм восстанавливается и очищается. Когда всё слаженно работает, человек просыпается утром бодрым и полным сил.
Если этого не происходит на регулярной основе, пора что-то менять. В целом это касается образа жизни. Но не нужно вешать на себя ярлык и становиться сторонником тотального ЗОЖа. Такие перемены многим сложно себе представить. Да и не нужно: когда цель кажется недостижимой, психика сопротивляется переменам. Достаточно поменять некоторые привычки, и всё встанет на места.
Список привычек, которые мешают высыпаться:
- Ложитесь после часа ночи
- Жертвуете сном в пользу работы или развлечений, засиживаетесь допоздна
- Спите на неудобном матрасе или подушке
- Поздно ужинаете
- Спите при свете лампы или экрана
- Подолгу лежите с телефоном
Будучи студентами, мы могли не спать ночами, готовясь к экзамену, или кутили с друзьями до утра и чувствовали себя нормально. Но после 25 лет всё меняется, приходит осознание, что хорошее самочувствие не даётся просто так. За ним нужно следить и поддерживать. И первый пункт в этой работе отдан качественному сну.
В тёмное время суток в организме вырабатывается мелатонин — гормон сна. Он является естественным снотворным, работает как антидепрессант, успокаивает, поддерживает все системы в организме и влияет на состояние кожи. Человеку остаётся только следить за режимом и местом для сна.
Чек-лист полезных привычек:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Уделяйте сну не меньше 8 часов в день
- Спите в полной темноте
- Ужинайте не меньше, чем за 3 часа до сна
- Не перегружайте организм тренировками перед сном
- Не пейте кофе и тонизирующие напитки после обеда
- Готовьтесь ко сну заранее: выключайте гаджеты за час до отбоя, читайте книги или медитируйте
- Проветривайте комнату перед сном, оставляйте окно на ночь чуть приоткрытым, чтобы циркулировал свежий воздух
- Записывайте незакрытые задачи, составляйте план на завтра и откладывайте всё на потом
- Принимайте тёплый душ и умывайтесь
- Заранее подготовьте удобное спальное место, куда бы вам хотелось возвращаться
С чего начать? Начните с удобного матраса и идеальной подушки от beyosa! Переходите по ссылке в описании профиля и выбирайте то, что поможет вам крепче спать и высыпаться.
Чтобы улучшить качество жизни, достаточно высыпаться. Каждый день вставать с постели так, как будто это лучший день в жизни, — возможно.
Уделите внимание своему сну, и вы заметите, что становитесь активнее и веселее!