С этим термином знаком почти каждый, а если и не знаком, то точно слышал и примерно представляет о чём речь. Но давайте всё же сначала пройдёмся по теории.
Детокс - это очищение организма от шлаков и токсинов, оздоровление его, улучшение работы функций органов.
Конечно, наш организм может самостоятельно очищаться, но с современным ритмом жизни, экологией и питанием, даже он не в состоянии справится на все 100%.
Существует несколько способов детокса: кто-то предпочитает внутривенные капельницы, кто-то ходит в баню и на массажи, но большинство всё же предпочитает пищевой детокс. О нём мы и поговорим сегодня.
Детокс представляет собой диетические программы, которые позволяют нашему организму разгрузиться от тяжелой пищи. Ниже перечислим самые популярные детокс-программы.
- Овощные отвары с добавлением противовоспалительных ингредиентов.
- Соковая детокс программа.
Самый неоднозначный вариант, который не рекомендуют большинство нутрициологов и врачей. Ведь соки содержат большое количество сахара, и такая детокс программа может быть очень опасна для поджелудочной железы.
3. Детокс на смузи.
Пожалуй, самая распространенная программа, которую предпочитает большинство “очищающихся”. Смузи возможны как с фруктами, так с овощами и зеленью, допустимо небольшое количество орехов. Обратите внимание: смузи не должны иметь в составе крахмалосодержащие ингредиенты (картошка, морковка, банан).
4. Овощи после термической/паровой обработки. Рекомендуемое количество приёмов пищи: 3 раза в день по 200-300 грамм.
5. Детокс на растительной пище (такой веганский вариант очищения).
Соблюдать детокс рекомендуется от 3 до 20 дней, в зависимости от того, какой путь детокса порекомендует вам врач. Несмотря на то, что мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с медиками перед прохождением детокса, мы собрали несколько универсальных советов врача-нутрициолога, которые точно будут полезны!
1. Даже у детокса есть возрастные ограничения. Так этот способ очищения не рекомендуется детям до 17 и взрослым после 65 лет.
2. К детоксу следует отнестись ответственно и сначала проконсультироваться с врачом, ведь могут быть противопоказания (например, заболевания желудочно-кишечного тракта, беременность, кормление грудью и т.д.).
3. Перед детоксом необходимо обязательно пройти подготовку. Она длится от 3 до 7 дней, в зависимости от того, какого рациона вы придерживались раньше. 3 дня будет достаточно для подготовки, если вы давно на правильном питании, вегатерианец или просто комфортно переносите любые ограничения в еде. 5 дней - если питание смешанное. И 7 дней - если кушали всё подряд, не придерживаясь полезного рациона. Запомните: чем качественное пройдет подготовка, тем эффективнее будет сам детокс.
В течение подготовки нужно исключить ряд продуктов: сахар, мучное, жареное, жирное, фаст фуд, сладости, алкоголь, газированные напитки, кофе, молочные продукты, мясо и жирную рыбу.
4. В течение детокс-дней строго соблюдаем питьевой режим, выполняя норму в 1.5-2 литра ежедневно.
5. Выходить из детокса следует постепенно. Если, например, ваш детокс длился три дня, то столько же потребуется и на выход из него. Кушать можно всё те же продукты, которые были во время детокса. Если сидели на смузи, то продукты можно начать употреблять в твердом виде. Можно добавить в рацион крахмал, бобовые продукты и каши. Новые продукты вводим постепенно, прислушиваясь в своим ощущениям. Мясо можно вводить только на третий день выхода из детокса.
6. Даже после выхода из детокса 5-7 дней нужно посидеть на правильном питании, чтобы организм максимально комфортно адаптировался под новую систему питания.
7. Если это ваш первый опыт детокса - отмените тренировки и излишние активности в этот день.
И помните, что главная составляющая детокса - психологический настрой! Не бойтесь, не нагнетайте себя мыслями о том, что будет тяжело и что не получится. Заручитесь поддержкой близких людей, любимыми фруктами, овощами - и у вас всё обязательно получится, а организм точно ответит благодарностью.