Думаю вы не раз слышали фразу "все проблемы в голове". Хочу поподробнее рассказать о том, как мы сами создаем проблемы и разрушительные сценарии. Есть ряд паттернов негативного мышления, которыми каждый из нас пользуется в своей повседневной жизни, в отношениях, в работе, в общении с детьми и.т.д. Это очень мешает жить счастливой и полноценной жизнью.
Черно-белое мышление. Это мышление, при котором человек измеряет жизнь крайними характеристиками, все делится на "хорошее" и плохое". Чем же это опасно? А тем, что это способствует бездействию. Ставится цель, но внутренний голос кричит, что не получится, зачем начинать, ведь потом будет больно, стыдно, обидно. Идеально не получится и принимается решение оставить цель. Очень похожая ситуация и с эмоциями: либо "жизнь бурлит", либо полное уныние и апатия.
Сверхобобщение. Представьте, что вы отравились пиццей, но значит ли это, что все пиццы в мире - отрава? А вот эти расхожие фразы "Мне уже поздно строить семью", "Все мужчины козлы (женщины стервы)", "Мне никогда не везет" - это все сверхобобщения. Услышав однажды от кого-то, что вы какой-то "не такой", вы делаете вывод, что все так и есть и живете с этой "идеей".
"Чтение мыслей". Этот паттерн чаще встречается у женщин, которые любят "почитать мысли" других. "Вот он делает так, потому что обижается", "Подруга не звонит, потому что не хочет со-мной общаться", "Вот он мне сказал, что любит, а на самом деле не любит", "Он мне не позвонил, потому что где-то с другой". Это постоянные предположения и надумывания. Кстати, очень распространено в сексуальной сфере: женщина считает, что мужчина должен догадаться, что ей хочется, а что не нравится, ведь она четко уверена, что он точно знает, но просто не хочет сделать приятно.
Катастрофизация. Человек живет в ожидании плохого и этому придается катастрофическая нотка. Кому-то на голову упал кирпич - "О Боже, и со мной это тоже может случиться". В криминальной сводке сказали, что мужчина попал под поезд. "Ой, и мой муж может попасть под поезд". Ощущение катастрофизации имеет лавинообразный эффект. Муж не перезвонил - все, это беда. Один из способов справиться с этим паттерном - провести взвешенный анализ, какова вероятность этих событий в вашей жизни?
Преувеличение. Этот паттерн рождается в детстве, на фоне отношений родителей и общения с ребенком. "Ты никогда....", "Ты всегда.....". Знакомы эти фразы? Они сломали не одну жизнь. Как результат, всему придается преувеличенный масштаб и глубина. Заболела голова - надо срочно на МРТ, это может быть опухоль.Это работает следующим образом: вы идете к цели, и при малейшей неудаче бросаете все, будучи уверенным, что у вас никогда ничего не получится.
Фильтрация. Во всем видятся только недостатки. Накрыли прекрасный стол для гостей, но один из салатов оказался несоленый. Вот это "что-то не так" с салатом перекрыло все остальное, что получилось "очень так". Или на работе подготовили проект, и вас отметили. Но попросили доработать один технический момент. И это вас заставляет придти к выводу, что проект неудачный и начать усиленно копаться в себе.
Долженствование. У вас в голове есть свод правил, которому должны следовать люди в вашем окружении. Кстати, требования есть и к самому себе. Вы должны всегда быть безупречны, поступать обдуманно, выглядеть идеально. Например, ваш партнер по вашему мнению каждый день должен говорить вам о любви, но он так не делает. И как следствие, вы делаете вывод, что он вас разлюбил.
Персонализация. Вам кажется, что все, что происходит вокруг вас, связано исключительно с вами. Если кто-то в компании общительнее, - вы впадаете в уныние. Муж пришел с работы не в настроении - между нами что-то не так. Вы зашли в комнату и все замолчали - говорили про вас. Но тогда почему замолчали? Значит обсуждали и говорили плохое.
Перечислила вам паттерны, присутствовать может и не один. Они все друг друга дополняют. Учитесь их отслеживать, ищите причину появления и прорабатывайте. Это поможет заметно улучшить качество вашей жизни и диалог с окружающими.
