Паническая атака – это пиковое переживание тревоги, «тревога на максималках», как сейчас принято говорить, с самой мучительной для восприятия соматопсихологической симптоматикой. В момент переживания вегетативного криза (что и есть ПА) ощущения близкого, неминуемого конца, действительно, невероятно реалистичны, и человек, правда, переживает состояние предсмертного ужаса.
Поэтому и существует ошибочное мнение, что паническая атака – это кульминация, апогей невроза. И человеку, страдающему тревогой, кажется, что самая главная задача – избавиться от этих мучительных приступов, и все станет в его жизни хорошо.
Но, увы, чаще всего ПА является всего лишь дебютом невроза. В большинстве случаев, человек впервые понимает, что с ним что-то точно не так, пережив вегетативную бурю, а дальше к паническим атакам добавляются другие многочисленные симптомы.
- У 93 % людей, страдающих от тревожного расстройства, все началось с панической атаки.
- Только у 13% людей панические атаки являются единственным симптомом невроза.
- У 74% людей устранение ПА методами когнитивно-поведенческой терапии не прекращают течение и развитие тревожного расстройства.
Почему так происходит – сейчас будем разбираться:
Итак, паника – это вегетативный криз. Вегетативная нервная система отвечает за приспособляемость организма к переменам окружающей среды на уровне инстинкта: ускорься, замедлись, расслабься, бей, беги, ляг и отдохни, флиртуй, поспи, зажмурься, дыши глубже и т.д.
Какой-нибудь неандерталец переживал такой же вегетативный криз в минуты наибольшей опасности.
Симпатический криз с усиленным сердцебиением, гипервентиляцией легких, повышением давление и т.п. помогал ему убить нападающего врага или сбежать от оного. Парасимпатический – со снижением, замедлением – опорожниться, чтобы бежать быстрее и не тратить ресурс на переваривание пищи или вообще впасть в «предобморочное» состояние, замереть, притвориться мертвым, чтобы не заметили. Говорят, при нападении носорога отлично срабатывает.
Я объяснила здесь работу ВНС очень топорно, особо дотошных читателей я должна об этом предупредить. Но подробно разбирать, как работает ВНС нам пока и не нужно.
Важно понять, что наиболее бурную реакцию ВНС выдает на опасность. Такая реакция сейчас нами и воспринимается, как паническая атака – максимально сконцентрированная тревога.
Неандертальцу она была необходима для выживания, так как обслуживала тот самый пресловутый инстинкт «бей или беги» в моменты пиковой опасности. Он – неандерталец то есть, использовал этот естественный природный механизм по назначению и жил себе спокойно дальше.
Вегетативный криз длится максимум 7 минут, а в среднем – 4 минуты: за это время ты уже или убежал, или тебя съели; либо сам прикончил врага, либо отправился к праотцам.
И дальше наш неандерталец, если выжил, абсолютно не парился о произошедшем. Он не задумывается на тему «А здоров ли я? А что это было? Почему? За что?» Также во время вегетативного криза он не думал о том, а не приключился ли с ним инфаркт или инсульт. Он о них не знал, да и попросту не доживал до того возраста, когда такое, и правда, могло приключиться.
В отличии от того человека, которого создала природа сони тысяч лет назад, у нашего современника существуют сотни поводов для тревоги в собственной голове.
К естественным, природным инстинктам у нас добавились социальные, множество усвоенных в детстве «нельзя» противоречат собственным потребностям, социальные требования несовместимы с истинными желаниями и т.д. и т.п.
Ко всему этому, тревоги эти, как правило, бессознательные, от чего они копятся и… в конце концов что-то становится последней каплей, тревога вырывается наружу в виде первой панической атаки.
Нам всегда кажется, что это произошло ВДРУГ, но, на самом деле, почва давно была подготовлена, и «прорвать обшивку» может любой эпизод: неприятный разговор, волнение во время собеседования, да хоть проколотая шина или стрелка на чулке.
Здесь очень важно сказать о том, что у каждого, я подчеркиваю, У КАЖДОГО человека хотя бы раз в жизни случается вегетативный криз (расскажу об этом в следующей статье). А вот становится ли он дальше основой для невроза – будь то повторные ПА или другие симптомы, зависит от реакции на первый эпизод.
Итак, в отличии от неандертальца, наш современник воспринимает вегетативный криз сам по себе, как нечто ужасное, как то, что у «нормального человека» произойти не могло. А дальше начинается:
1. Бесконечное думание на тему «что же со мной не так». Как следствие – навязчивые мысли, бессонница, невозможность сосредоточиться на нормальных жизненных процессах – усиление тревоги;
2. Поиск симптомов в Интернете. Следствие – ипохондрия, усиление тревоги;
3. Фиксация на любых телесных симптомах. В результате – любое изменение сердечного ритма, температуры и т.д. (можно привести тысячи примеров), воспринимаются, как опасность для жизни: «У меня случится инсульт, инфаркт, это, наверное, рак и т.д.» В результате тревоги еще больше, она вновь запускает вегетативные реакции и… «эта песня хороша, начинай сначала».
4. Избегающее поведение. Человек начинает предпринимать какие-нибудь «превентивные меры», чтобы избежать повторение паники. Например, старается не уходить далеко от дома, не спускаться в метро и вскоре вместо панических атак или вместе с ними приобретает агорафобию.
То есть, схема такая: существует тревога – вызывает вегетативную реакцию – тревога усиливается.
Главное, что я хочу донести до читателя сегодня:
От ПА еще никто в этом мире не умер. Никто! Эта реакция является одной из "заводских настроек" или красной, тревожной кнопкой, установленной в нас природой.
Если не подливать масла в огонь, пугая себя мыслями о страшных болезнях, вегетативная буря проходит за 3 – 7 минут.
Бурю нельзя остановить волевым методом, наша задача – просто переждать, не накручивая себя в этот момент.
Как это сделать максимально эффективно – читайте в следующих статьях.
Пожалуйста, не забудьте поставить лайк и подписаться.
#панические атаки лечение #приступ паники #избавиться от тревоги #панические атаки причины #страх тревога