Привет, привет, мои драгоценные подписчики!
Свои статьи я пишу заранее, поэтому иногда они получаются у меня очень эмоциональными)
Я Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
За 105 дней мой вес уже снизился на 11,9 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
Вчера вечером, пока варились яйца для супер намазки и гречка на обед, я решила под Маску с юбилейного вечера Филиппа Киркорова поразрабатывать лицевые мышцы) Где-то читала, что нужно повторять 5 минут всего три буквы - О, У и И - причем делать это, как можно сильнее напрягая мышцы лица - Оооооооо... Уууууууу... Ииииииии...
Если бы вы только это видели) Я смеюсь постоянно, вспоминая о своей обезьяньей мимике))) И как бы серьезно я не настраивалась, но видя в отражении стеклянных дверцей в кухонных шкафчиках свои ужимки, я снова и снова заливалась хохотом, буквально складываясь пополам) Попробуйте - потом расскажете мне, что вы чувствовали в момент произношения этих букв)
Ну, а если серьёзно, то старайтесь делать эти упражнения для лица не перед зеркалом) Иначе ничего не получится, потому что это очень смешно)
Знатоки утверждают, что ежедневная мимическая пятиминутная гимнастика приведет овал лица в божественное соответствие)
Так что работаем, девочки, не игнорим такой простой совет)
Ещё в Инстаграме часто рекламируют 3D металлические массажеры для лица. Говорят, что они невероятно хороши) Кто-нибудь из вас пробовал пользоваться ими?) Действительно ли у них такой вау-эффект?)
Ещё есть массажеры-роллеры из розового кварца. Говорят, что пользуясь ими на постоянной основе можно избавиться от мешков под глазами)
Что-то мне не сильно верится) А вам?)))
----------------------------------------------------------------------------------------
А утром у меня был миг очередного всплеска счастья:
Ещё минус 300г за 3 дня) Итого - минус 11,900 за 3 с половиной месяца. Это хороший результат, так как скорость моего похудения находится в абсолютно здоровых рамках - в среднем в день я теряю около ста граммов.
И это целиком и полностью моя заслуга, ведь поставив себе цель ровно 105 дней назад, я продолжаю идти к ней, оставляя позади каждодневный труд, в который входит целый комплекс мероприятий, включающий в себя ежевечернее составление сбалансированного меню, приготовление вкусной и полезной еды, посильных физических нагрузок, питьевого режима и здорового сна.
До точки Б мне остался ровно 71 день и 9 кг 100 г к сбросу. Успею ли?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Мой завтрак:
Сегодня у меня овсяная каша (200г) со сливочным маслом (3г), два бутерброда (33г) с намазкой из яйца (48г), голландского сыра (33г) и майонеза (15г), запечённое яблоко (84г) и какао Несквик, сильно разбодяженное))) Это самый большой по калорийности завтрак за все время. Общая калорийность: 643 ккал. Б - 27,9 Ж - 33,3 У - 57,2.
С некоторых пор я перестала игнорировать майонез) Теперь я каждый день делаю упор на жиры - чтобы их ни в коем случае не было меньше 60г в суточной норме КБЖУ. 15г майонеза - это одна чайная ложечка с горочкой. Всего-то) Но тянет эта ложечка на 101 калорию, поэтому не увлекаемся большими размерами, чтобы снова не превратиться из худышечек в пышечек)
Рецепт вкусной и полезной намазки на бутерброды можно посмотреть здесь:
Сегодня я не добавляла чеснок, потому что работала, а вместо кинзы добавила сушеную зелень. Но от этого намазка не стала менее вкусной)
На перекус я брала с собой сырники с изюмом. Они вкусны сами по себе.
Общая калорийность: 193 ккал. Б - 17,1 Ж - 6,2 У - 17,2.
Рецепт сырников, пожаренных без обвалки и без масла на пергаменте на сковороде здесь:
Обед:
На обед у меня сегодня гречка (150г) со сливочным маслом (5г), купаты из индейки (76г) с соусом том-йог (30г) и ржаные отруби вместо хлеба (20г)
Общая калорийность: 390 ккал. Б - 24,9 Ж - 11,5 У - 42,5.
Как я готовила купаты можно посмотреть здесь:
Что такое том-йог можно узнать здесь:
На полдник я взяла с собой половинку зефира - наконец-то мне удалось вписать его в свое меню) Выпила на работе с ним маленькую чашечку чая.
Общая калорийность: 66 ккал. Б - 0,2 Ж - 0,1 У - 15,8.
А теперь обратите внимание - какой "бесполезный" зефир в белково-жировом соотношении. В нём преобладают одни углеводы. Поэтому не налегаем, а едим редко и по чуть-чуть.
Ужин:
Сегодня мне захотелось такого ужина) Одно яйцо (50г), помидор (130г), йогурт (100г) и хлебцы (10г)
Общая калорийность: 197 ккал. Б - 16,6 Ж - 7,7 У - 15,6.
Сходила на рынок и купила 2 небольшие горбуши, 2 крупные скумбрии и 2 средние минтаины. Вся эта прелесть обошлась мне в 600 рублей.
И всё-таки не рекомендуется каждый день есть рыбу... Нужно как-то перестроиться) Диетологи пишут, что оптимально - 2 раза в неделю по 150г. Ну, я разделю на 3 раза в неделю, по 100г, а в остальные 4 ужина нужно что-то придумать. Тем более, что красное мясо, оказывается, является сильным аллергеном... А я и не знала.
А что вы едите на ужин?)
Делитесь, быть может я для себя что-то присмотрю)
Итог:
Благодаря отрубям клетчатка снова зеленая. И нет ничего их лучше)
Хоть какое ведро овощей съешь, а клетчатка редко когда наберется.
Шаги:
----------------------------------------------------------------------------------------
Внимание - вопрос!
Хочу у вас спросить - как вы думаете:
Можно ли урезать углеводы?
Ответ на вчерашний вопрос: 500г - 1кг. В зависимости от веса.
----------------------------------------------------------------------------------------
Вчера в комментариях Галя Сучкова написала, что употребляет рыбий жир. Потом ей вторила Люба Суворова, которая пьет льняное масло в капсулах. Я пошла искать информацию по поводу этих БАДов и после прочтения перехотела их) Оказывается, для восполнения всех микроэлементов, которые присутствуют в аптечных капсулах рыбьего, рыбного жиров и льняного масла, нужно всего лишь навсего не менее двух раз в неделю кушать рыбу жирных сортов - таких, как горбуша и скумбрия, например. А так как я ем рыбу очень часто, то пить рыбий жир дополнительно мне нет никакого смысла.
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я с вами прощаюсь.
Спасибо всем, кто дочитал до конца, поставил лайк и написал комментарий 💋💋💋