Яйца
В белке содержится полноценный набор аминокислот, а в желтке — антиоксиданты. В среднем десяток яиц в обычном магазине стоит 70 рублей. Упаковки хватит на пять дней вперед, если каждый день употреблять по два яйца — в такой порции содержится примерно 13 граммов чистого белка.
Рыба
Скумбрией и хеком можно заменить дорогие сорта рыбы вроде лосося или семги. При этом скумбрия и хек будут более диетическими, но не уступят в полезности. Эти сорта также содержат большое количества жирных кислот Омега-3 и витаминов А и Е. В среднем 300 граммов скумбрии и хека стоят 160 рублей.
Тыквенные семечки
Вместо авокадо и орехов можно покупать тыквенные семечки. По полезным свойствам продукты ничуть не уступают друг другу: в них содержатся базовые жирные кислоты и витамины А и Е. 150 граммов тыквенных семечек в среднем обойдутся в 150 рублей.
Фасоль
Этот калорийный и в то же время диетический продукт богат различными витаминами и минералами. В 100 граммах бобовых содержится около 64 граммов углеводов и 18 граммов белка. Фасоль также называют достойной альтернативой мясу. Почти полкилограмма фасоли в среднем стоит 120 рублей.
Капуста
Вместо спаржи и брокколи можно покупать белокочанную капусту. В овоще содержится 16 аминокислот, витамины С, К и микроэлементы вроде кремния и калия. Один небольшой кочан капусты в обычном магазине стоит примерно 60 рублей.
Чтобы поддержать работу нашей редакции, подпишитесь на наш канал, так мы сможем продолжить радовать вас полезным контентом.