Неформальные практики осознанности помогают снижать тревогу без приема медикаментов и антидепрессантов, воздействуя на наше состояние через нейрофизиологические и эндокринные механизмы нашего мозга, за счёт выработки нейромедиатора - окситоцина, который отвечает за снижение уровня тревоги и страха.
Практика тонглен особенно полезна, когда мы поссорились с кем-то и чувствуем, как усиливаются ментальное страдание, проявляется дезориентация и запутанность.
Скажем, вы вошли в комнату и кто-то сказал вам неприятные слова или косо на вас посмотрел. Обычно мы закрываемся, отключаемся или зацикливаемся на том, чтобы отыграться, или устремляемся в «убежище» — делаем то же, что обычно, когда не хотим встречаться с болью.
Между тем, тонглен можно применить непосредственно на месте. Допустим, вы чувствуете страх. Вы можете полностью открыться ему — его запаху, текстуре, напряжению в теле и вдохнуть все это. По мере того, как вы вдыхаете страх, можете думать обо всех людях в этом мире, которые сейчас напуганы. Можете даже расширить свое восприятие настолько, чтобы думать также о человеке, который вызвал ваш страх, желая ему или ей освобождения от страданий. А выдыхая, можете пожелать всем напуганным существам, в том числе и себе, освободиться от страха. Ощутить чувство связи с другими людьми.
Находясь в состоянии “здесь и сейчас”, вы полностью владеете своими чувствами. Вместо того чтобы отталкивать эмоции, вы пребываете в полном контакте с ними. Это не то же самое, что быть поглощенными собой, находиться в ловушке собственного беспокойства. Ничего подобного. Тонглен связывает нас со всеми, кто подобен нам, кто чувствует то же, что и мы. В этом мы не одиноки и не уникальны. Мы все испытываем удовольствие и боль. Мы все тянемся к приятному и хотим избежать неприятного. С точки зрения эндокринологии, в момент практики мы чувствуем более тесную связь с другими людьми, и наш мозг воспринимает наши образы, эмоции и ощущения ровно так же, как будто эти люди реально тут. В этот момент в нашем мозгу вырабатывается окситоцин.
Окситоцин вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с другими людьми. Исследования доказали связь окситоцина и теплых человеческих отношений, в которых происходит повышении доверия и уменьшение страха. Это позволило предположить, что окситоцин может влиять на лимбические области мозга, ответственные за поведение, страх и тревогу.
На нейромедиаторном уровне практика тонглен вызывает снижение тревоги, увеличивая выработку нейромедиатора окситоцина, который воздействует на мозг, уменьшая активность миндалевидного тела, ответственного за страх и тревогу.
Чем чаще вы ощущаете связь с другими, особенно в трудные для вас моменты, тем сильнее вы укрепляете в мозгу синаптические связи, отвечающие за выработку окситоцина. В какой-то момент ваша привычка становится автоматической, и в любой похожей ситуации ваш мозг на автомате активирует те нейронные связи, которые отвечают за выработку окситоцина вместо того, чтобы повышать тревожность и активировать миндалевидное тело.
Вот такая занимательная нейрофизиология. Ещё подробнее об этих процессах мы рассказываем на наших ретритах, которые проходят каждый месяц в тихом, спокойном и уединенном месте вдали от больших городов и в дружеской атмосфере. У вас есть возможность не только узнать что-то новое, но так же на практике освоить те методики, которые помогут вам стать менее тревожными, агрессивными и дисфункциональными.
Записаться на наш ближайший ретрит https://friendly-retreat.ru/
#майндфулнесс #практика осознанности #осознанность #медитация #психология #саморазвитие #самопознание