Если расположить симптомы дефицита железа от самых частых к более редким, то получится такой список: 👩🔬 Железа может не хватать, если: #здоровье #здоровоепитание #здоровоедим #здоровоепохудение #правильноепитание #рационпитания #железо #железодефицит #нарушениевкуса #вкус
Если расположить симптомы дефицита железа от самых частых к более редким, то получится такой список:
- сухая кожа
- ломкие слоистые ногти
- изменение формы ногтей, их поперечная исчерченность
- секущиеся кончики волос, замедленный рост, повышенное выпадение волос
- утомляемость, астения, слабость
- бледность
- нарушение вкуса (желание съесть зубную пасту, мел, краски и так далее)
- странное пристрастие к запахам
- заеды на губах
👩🔬 Железа может не хватать, если:
- в рационе его мало
- его биодоступность мала (железо в растительной пище входит в состав фталатных комплексов, и его доступность невелика)
- рацион правильный, но порции слишком маленькие
- тренировки интенсивные, или организм растет (дети, беременные женщины)
- вы высоко в горах (там меньше концентрация кислорода и нужно больше эритроцитов для переноса кислорода, соответственно — больше железа)
- у женщин — очень обильные менструации
#здоровье #здоровоепитание #здоровоедим #здоровоепохудение #правильноепитание #рационпитания #железо #железодефицит #нарушениевкуса #вкус