Перед нами стоит задача — сформировать новую привычку.
Отчего некоторые действия, которые мы выполняем, становятся автоматическими и переходят в разряд привычек?
Оттого, что мы их выполняем в полном объеме, т.е. совершенно? Оттого, что читаем каждое утро именно по 30 минут, пробегаем именно по 5 км каждый вечер или оттого, что едим только полезную пищу?
А если вместо 30 минут мы почитаем 10 мин? Или даже одну минуту! Тогда не считается? Мозг скажет вам:
“Не, друже, я не буду формировать новые нейронные связи по пустякам”?
Конечно, нет.
Действия становятся автоматическими тогда, когда мы их практикуем регулярно.
И чтобы регулярно выполнять то или иное действие, нам не нужно выполнять его в полном объеме.
Когда мы говорим о привычке, то чаще всего это не одна привычка, а целая серия. И мозг привыкает выполнять именно серию действий.
Например, привычка бегать по утрам. Что это по сути? Это привычка одеваться в спортивную одежду, надевать кроссы, выходить из подъезда, преодолевать путь до места назначения, делать разминку, начинать бег и т.д.
И, допустим, вы поставили перед собой задачу пробегать 10 кругов на стадионе каждое утро. Что будет, если вы пробежите 9 кругов? Привычка бегать по утрам закрепится? А если 1 круг? А если вы просто дошли до стадиона и решили вернуться домой? Или же вы вовсе ограничились тем, что вместо домашней одежды надели спортивную.
Во всех этих случая вы укрепляете желанное поведение (пробегать 10 кругов каждое утро) и повышаете вероятность повторного воспроизведения поведения. А по мере практики вам становится все проще выполнять каждое из действий. А чем проще вам выполнять первое действие (одеться в спортивную одежду), тем вероятнее, что вы приступите ко второму “этапу” (обуться).
В этом и состоит суть регулярности.
Чтобы быть последовательными, регулярными в своей деятельности, нам достаточно выполнить первый шаг. И первый шаг становится для нас привычен. А это значит, что нам не нужно прикладывать усилия для того, чтобы его выполнить.
Мы не всегда готовы следовать своим целям. Даже те, кто привыкли бегать по утрам, иногда испытывают крайнее нежелание вываливаться из дома. А вначале пути мы часто сталкиваемся с чувством “влом”. Иначе говоря, мотивация со временем падает и заставлять себя становится все сложнее.
Но сложно — выполнить привычку полностью.
И гораздо проще — выполнить первый шаг.
И когда нам в очередной раз будет влом, разве мы не сможем выполнить программу минимум? Конечно, сможем, на то это и минимум. Именно в этом и заключается регулярность.
Да, я не выспался и мне вообще не до бега. Но разве я не могу просто надеть футболку для бега? Могу. И я могу это делать регулярно.
На следующий день я чувствую себя лучше. Надеваю футболку, штаны, кроссы, дохожу до стадиона и пробегаю 10 кругов. Победа! 🎉
А еще через день — крепатура, все болит. Не хочу никуда идти. Так, ну футболку-то я могу надеть? Ну да. Да и штаны надеть не так сложно. В принципе, можно и пройтись чутка.
Подведем итог
Регулярность лежит в основе закрепления нового желанного поведения (”привычек”).
Привычки (желанное поведение), как правило, состоят из серии различных действий.
Регулярная практика подразумевает выполнение, как минимум, первого действия и совершенно не требует воспроизведения всей серии действий.
Первое действие выполнить гораздо проще, чем всю цепочку действий. Соответственно вероятность выполнения первого действия значительно выше.
Чем проще вам выполнять первое действие, тем выше вероятность выполнения второго и всех последующих.
В итоге, придерживаясь “регулярного подхода” и не фокусируясь на совершенстве, вы наиболее вероятно сформируете желанное поведение.