Проводя различные тренинги по личной эффективности или межличностным коммуникациям, я часто сталкиваюсь с вопросом по поводу выгорания. Как же с ним бороться и есть ли эффективные способы его избежать?
В этом небольшом посте я расскажу про 4 способа, как не выгореть на работе:
1. Изучите основные симптомы выгорания
Сложно бороться с тем, чего не знаешь. Именно поэтому важно знать основные симптомы. Чаще всего люди, испытывающие эмоциональное выгорание, чувствуют себя истощенными, им тяжело дается выполнение привычных задач, которые раньше казались легкими, складывается впечатление, что они оказались в ловушке. Проекты, которые раньше приносили удовольствие, больше не кажутся такими интересными и перспективными.
Апатия – первый признак приближающегося выгорания, а значит необходимо принять меры.
2. Установите личные границы и соблюдайте их
Во время рабочих процессов можно часто столкнуться с нарушением личных и рабочих границ. Работа в выходные, срочные правки, которые необходимо внести до 10 часов утра, а их прислали только в 10 вечера, клиенты, которые пишут вне рабочее время и множество других вещей, которые доставляют дискомфорт и приносят стресс.
Не забывайте о своем комфорте, расставляйте приоритеты, не соглашайтесь делать чужую работу и уважайте свое время – это поможет вам чувствовать себя более спокойно и защитит от выгорания.
3. Заботьтесь о себе
Часто многие ставят в приоритет карьеру и забывают о своих личных интересах, начинают больше времени уделять работе и перестают заботиться о себе. Как только вы наладите баланс между работой и своим личным временем, вы заметите, как начнете чувствовать себя лучше, перестанете постоянно выгорать. У вас появится больше сил и энергии на работу и достижение своих целей.
«Дело в том, что если вы не уделяете время себе, чтобы подзарядится, то вы не сможете дать своему бизнесу то, что ему нужно для успеха», — Элис Торнвиль.
4. Не бойтесь обращаться за поддержкой
Не важно какую должность вы занимаете, вы фрилансер или руководитель бизнеса – вы всегда можете попросить о поддержке. Если вы чувствуете себя подавленным от большого количества дел, то можно попробовать нанять помощника, чтобы снять с себя часть обязанностей. Если чувствуете себя эмоционально перегруженным, позвоните другу и выговоритесь.
Какая поддержка вам была бы не нужна, не бойтесь обращаться за ней. Это поможет предотвратить выгорание и делать свою работу качественно и спокойно, достигая своих целей.
А как вы предотвращаете выгорание? Напишите свои советы в комментариях.