У вас есть привычка от которой вы хотите избавиться, но все никак не получается? То стресс виноват, то совсем вылетело из головы, то ситуация неподходящая, а то и вовсе звезды не так встали. Решайтесь. Пора менять жизнь к лучшему. Несколько советов от специалистов и простых людей, которым это уже удалось:
1. Для начала нужно избавиться от триггеров насколько это возможно. То есть убрать то, что подталкивает вас к вашей привычке. Например, вы хотите бросить курить, но каждый рабочий день коллега зовет вас в перерыв выйти "подымить". От коллеги избавляться не стоит, но если он не готов вместе с вами расстаться с этой вредной привычкой - придется провести перерыв без него. Но! Обязательно займите себя чем-то, чтобы не страдать от навязчивого желания вернуться к привычке. Если у вас есть привычка покупать что-то вредное или не нужное - старайтесь обходить магазины с "вреднятиной" стороной, либо, просто не смотрите на полки с объектом ваших привычек. При психологической привычке, например, застенчивости, излишней словоохотливости, привычке "срываться" на людей - останавливайте себя сразу, как только заметили это за собой. Скажите мысленно: "Стоп! Меняем тактику." И преодолевайте себя маленькими шажками. В случае удачи, позвольте себе маленькую награду, но не связанную с вашей привычкой.
2. Если вредных привычек, груз которых вы собираетесь сбросить, несколько - бросайте по одной. В противном случае вероятность провала увеличивается многократно. Об этом говорят многие люди, попробовавшие такую непростую стратегию. Отказ от одной привычки это уже стресс для человека, особенно если привычка многолетняя. Добавляя еще один запрет, мы ставим перед собой задачу повышенной сложности. Лучше разобраться сначала с чем-то одним и, воодушевившись успехом, приступать к другому.
3. Ставьте четкие временные рамки для победы над привычкой. Например, полностью отказаться от позднего ужина за 30 дней. Продолжительность можете придумать сами, но советую не затягивать процесс.
4. Ведите ежедневную статистику своей работы над привычкой. Можете записывать свой прогресс в блокнот, в телефон, создать файл на компьютере. Главное чтобы были видны изменения, которых вы достигли. Если бросаете курить - записывайте количество выкуренных сигарет за день, если отучаете себя есть после шести - укажите сколько калорий съели в запретные часы. (Сейчас в интернете есть множество удобных таблиц, с указанием содержания калорий в 100 г определенного продукта или блюда, так же есть подобные мобильные приложения. Одно из таких есть в моей статье).
5. Замените вредную привычку полезной. Поздний ужин - на прогулку, трудоголизм - на систему 25 минут работы, 5 минут отдыха, "зависание" в соцсетях - на чтение книги, перекуры - на физическую активность, короткие логические игры и т.д. Главное заранее придумать замену, плюс запасной вариант. Тогда ваш мозг будет отвлекаться на новую привычку, постепенно забывая старую. Если вам не помогает выбранная замена, нет ничего страшного в том, чтобы выбрать другую, главное справиться со своей вредной привычкой. Кстати, научно доказано, что переедание и начало алкоголизма происходит от скуки, поэтому эти вредные привычки стоит заменять такими, которые хорошенько займут ваш мозг.
6. Игнорируйте тех, кто не верит в успех вашей стратегии. Частенько находятся люди, которые не верят, что можно отказаться от привычки полностью, либо за поставленное вами время, да еще и отговаривают других. Но ведь есть и те, кому удалось справиться с задачей. Как раз на таких и стоит ровняться.
7. Если отказ от привычки дается тяжело, психологи рекомендуют использовать техники саморегуляции. Это различные упражнения для управления своим настроением. Они находятся в свободном доступе и легко ищутся в интернете. Предложу вам один простой пример.
Упражнение "Пятерка"
Это упражнение достаточно простое и может занять от 10 до 30 секунд на ваше усмотрение.
1. Отвлекитесь от всего.
2. Оглянитесь по сторонам и выберите пять объектов разных цветов, рассмотрите их внимательно.
3. Сосредоточьтесь и прислушайтесь – выделите пять звуков, которые вы слышите сейчас.
4. Отметьте пять ощущений, которые вы испытываете в этот момент. Это может быть ощущение температуры, дискомфорта от одежды или обуви, чувство голода, усталости, радости и т.п.
Пока вы будете выполнять практику, мысли будут ускользать в другое русло, поэтом нужно будет вовремя себя остановить и снова вернуться к упражнению.
Это лишь одно из множества упражнений, способных помочь вам справиться с дискомфортом отказа от привычки, вы можете выбрать другой, подходящее больше конкретно вам и вашей обстановке.
Друзья, пишите в комментариях, с какими привычками вы боретесь, с какими уже справились и каким образом.
Если эта статья была вам интересна и полезна ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше полезностей.