Бросьте курить
Табачный дым может увеличить риск развития ишемической болезни сердца, так как никотин, содержащийся в табаке, может увеличить как ваше кровяное давление, так и вероятность образования тромбов, а также может снизить вашу способность к физическим упражнениям.
Будьте активны
Физические упражнения важны для здорового сердца. Рекомендуется тренироваться не менее 30 минут в день, пять дней в неделю. Но просто ходить пешком – не достаточно.
Следите за своим весом
Проверьте индекс массы тела (доступны онлайн калькуляторы) и убедитесь, что он находится в пределах здорового диапазона от 18,5 до 25. Если он слишком высок, ожирение может привести к таким факторам риска, как высокий уровень холестерина и кровяное давление.
Уменьшите стресс
Психологический стресс, такой как депрессия, враждебность или потеря любимого человека, также может повлиять на состояние сердца. С этими вещами нужно бороться как можно быстрее. Стресс высвобождает адреналин, который может повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Найдите способы справиться, либо с помощью методов релаксации, либо, при необходимости, с помощью врача.
Изучите вашу семейную предрасположенность
Если вы еще не говорили с родителями или родственниками об истории болезней вашей семьи, сделайте это как можно скорее. Спросите, есть ли в анамнезе инсульты или сердечные приступы, особенно в возрасте до 50 лет — это может помочь вам пройти обследование раньше и эффективнее управлять своим риском.
5 продуктов для сердца
Ключ к поддержанию вашего сердца в здоровой форме - это правильное питание.
Основное внимание предпочтительнее уделить средиземноморской диете. Ее преимуществами являются содержание в ней хороших жиров, много овощей и небольших порций легких белков, таких как рыба.
Нежирные молочные продукты
Первая стратегия большинства людей для здоровья сердца - удалить весь жир из своего рациона. Но вы не должны полностью отказываться от молочных продуктов, ведь потребление кальция тоже очень важно. Кальций также помогает предотвратить сердечные заболевания. Вместо отказа, просто замените цельномолочные продукты нежирными продуктами, такими как обезжиренное молоко и йогурт.
Рыба
Самый здоровый белок - это рыба, особенно жирная, такая как лосось, тунец и форель, которые богаты полиненасыщенными жирами. Но обязательно ешьте тунца в умеренных количествах из-за более высокого уровня ртути.
Листовая зелень
Листовая зелень (такая как шпинат и капуста) отличается обилием витаминов группы В и фолиевой кислоты, которые снижают риск проблем с сердцем. Одно предостережение: люди, принимающие определенные разжижающие кровь лекарства, могут видеть, что зелень влияет на эффективность их лекарств.
Авокадо
Авокадо, хотя и содержат много жира, являются источником “хороших” мононенасыщенных жиров. Это особенно полезный жир, потому что он не повышает уровень плохого холестерина. Но поскольку они калорийны, рекомендуемый размер порции около одной пятой авокадо на человека.
Хорошие масла
При приготовлении пищи лучше всего использовать оливковое и рапсовое масла, которые богаты мононенасыщенными жирными кислотами. Ореховое и миндальное масла также являются хорошим выбором.