В каждой семье существуют свои методы, которые помогают вырастить малыша здоровым, умным и успешным: одни родители отдают ребёнка в спортивную секцию, другие нагружают интеллектуальными занятиями, третьи почти не разрешают выходить из дома, чтобы не ослабить иммунитет.
Никто не может сказать с уверенностью, какой из этих способов поможет, а какой навредит. Ведь все дети разные, и к каждому ребёнку нужен индивидуальный подход.
Но команда МИИН знает универсальный метод, который поможет родителям растить счастливого, энергичного и здорового малыша.
Расскажем, почему нужно приучать ребёнка к сбалансированному питанию, как составлять полноценный рацион для детей, и подарим универсальный ключ к здоровью вашего ребёнка.
Влияние питания на состояние здоровья детей
Для детей сбалансированное питание имеет особое значение — оно на 70% определяет не только умственное и физическое развитие, но и работоспособность, продолжительность и качество жизни.
Первые 3 года — критический период, когда питание определяет пути реализации генетического потенциала, программирует здоровье ребёнка.
Пока малыш питается молоком мамы, он защищён: его организм получает все необходимые вещества, витамины и минералы, ему не грозит дефицит важных элементов и развитие многих болезней. Проблемы начинаются, когда ребёнка переводят на «семейный» стол и все принципы рационального питания нарушаются.
Важно помнить, что ребёнок ≠ маленький взрослый.
Питание детей отличается от родительского из-за больших потребностей растущего организма и особенностей ещё развивающихся иммунной, опорно-двигательной систем и желудочно-кишечного тракта.
«Взрослая» пища не соответствует возможностям детской пищеварительной системы и часто приводит к избыточному поступлению основных пищевых веществ или дефициту микронутриентов.
Данные Министерства здравоохранения РФ подтверждают, что в наше время дети болеют намного чаще и сильнее, чем прежде. Несбалансированный рацион приводит к развитию аутоиммунных заболеваний, болезням желудочно-кишечного тракта и гормональному дисбалансу.
Современные подростки одержимы желанием сбросить килограммы и снизить вес до идеальной отметки, тем самым формируя у себя расстройства пищевого поведения.
Частота таких детских заболеваний, как диабет 2-го типа, лишний вес, ожирение, аллергический ринит, тонзиллит и аденоиды, за последние 20 лет выросла в два раза.
Все эти нарушения берут начало в пищеварительной системе, поэтому универсальный ключ к здоровью ребёнка — это работа с его рационом. Перед родителям стоит важная цель: им нужно объяснить малышу важность правильной еды, помочь, а не заставить полюбить полезные продукты.
Полноценное питание для детей
Команда МИИН подготовила список простых советов, которые помогут родителям выстроить сбалансированный рацион для своего ребёнка.
- Следите, чтобы еда детей содержала все основные макронутриенты — белки, жиры, углеводы, клетчатку, а также микронутриенты — витамины и минералы.
Категории продуктов, которые должны быть в тарелке ребёнка каждый день:
- зерновые — гречка, бурый рис, киноа, амарант;
- овощи — зелень, салат-латук, все виды капусты, шпинат, свёкла, тыква, авокадо, перец, огурец, томат, цукини;
- фрукты и сезонные ягоды — шиповник, грейпфрут, дыня, яблоки, клубника, киви;
- белки животного происхождения — курятина, индюшатина, говядина, мясные субпродукты, яйца;
- рыба и морепродукты — лосось, сёмга, треска, осётр, кальмар, мидии, креветки;
- бобовые — чечевица, горох, фасоль, нут;
- молочные и кисломолочные продукты — сыр, творог, натуральный йогурт.
- Следите за соблюдением водно-питьевого режима
У детей потребность в воде в два раза выше, чем у взрослых. Например, ребёнок от 1 года до 10 лет должен выпивать 60–80 мл воды на 1 кг веса в день, а взрослый — всего 30–35 мл на 1 кг веса.
Норма потребления воды в сутки:
- до 1 года — 100–165 мл на 1 кг веса;
- от 1 года до 10 лет — 60–80 мл на 1 кг веса;
- старше 10 лет — 30–45 мл на 1 кг веса.
- Исключите продукты, которые не следует употреблять детям:
- кровяные, ливерные, сырокопчёные колбасы;
- жареные во фритюре пищевые продукты и кулинарные изделия, чипсы;
- творожные сырки, мороженое, сгущённое молоко с использованием растительных жиров и с добавлением сахара;
- сухие концентраты для приготовления первых и вторых блюд (супы, вермишель типа «Доширак», каши);
- газированные напитки;
- уксус, горчица, хрен, острый перец и другие острые приправы, кетчупы, майонезы и майонезные соусы;
- жевательная резинка.
Не заставляйте ребёнка сразу же отказываться от любимых продуктов. Наш совет: найдите полезную альтернативу вредной еде — замените сладкую газировку на газированную воду, батончики с огромным количеством сахара и жиров — на орехово-фруктовые, готовьте выпечку дома, а не покупайте в магазине.
Как влияет правильно выстроенный рацион на здоровье ребёнка
Сбалансированное питание способствует:
- повышению выносливости детского организма;
- улучшению успеваемости, работоспособности и скорости когнитивных процессов;
- развитию устойчивости к стрессовым ситуациям окружающего мира;
- укреплению иммунной защиты организма от воздействия различных инфекций и заболеваний;
- выработке осознанного соблюдения режима питания без диет и ограничений;
- развитию привычки употреблять разнообразные продукты;
- укреплению культуры поведения за столом и навыков приёма пищи.
Цель любого родителя — заложить качественный фундамент, который поможет ребёнку быть здоровым и наслаждаться счастливой жизнью. Освоение правил полноценного питания — это отличный инструмент, который поможет мамам и папам добиться желаемого результата и не беспокоиться о здоровье малыша уже сейчас.
Кажется, что выстроить полноценный рацион для ребёнка самостоятельно не получится? Надоели постоянные визиты к врачам, таблетки и больничные? Жалеете, что отдали малыша в детский сад, потому что он стал болеть намного чаще? Не знаете, где найти мотивацию, чтобы разобраться в причинах детских болезней? Хотите, чтобы ребёнок был всегда здоровым и энергичным, но не знаете, как это сделать?
Команда МИИН приглашает вас на практический вебинар «КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ ВАШЕГО РЕБЁНКА», на котором лучшие эксперты по детскому питанию расскажут:
1. Как с помощью коррекции рациона и образа жизни помочь детям при аллергии и атопическом дерматите;
2. Как избежать операций по удалению аденоидов и решить проблему самостоятельно;
3. Как улучшить работу иммунной системы и желудочно-кишечного тракта без таблеток и визитов к врачам;
При регистрации вы получите бесплатный гайд — незаменимый помощник для всех родителей: «Как настроить детский сон».
Улучшите жизнь своего ребёнка уже сейчас! Переходите по ссылке и регистрируйтесь https://miin-study.ru/key_health