Нет нужды говорить о том, что многие из нас сейчас оказались в оцепенении, кто-то в страхе, кто-то провалился в чувство стыда. Все эти состояния чаще всего вызывают диссоциацию — так называемое "отделение от собственного тела". Это когда связь с телом нарушена, и кажется, что все воспринимаешь снаружи, не изнутри, — отчего состояние ужаса лишь усиливается. Чтобы выйти из этого состояния, нужно в первую очередь вернуться в свое тело. Сделать это можно так: И последнее: будьте рядом с близкими, максимально поддерживайте и получайте поддержку. Важно чувствовать, что вы не одиноки, что рядом есть дорогие люди.
Нет нужды говорить о том, что многие из нас сейчас оказались в оцепенении, кто-то в страхе, кто-то провалился в чувство стыда. Все эти состояния чаще всего вызывают диссоциацию — так называемое "отделение от собственного тела". Это когда связь с телом нарушена, и кажется, что все воспринимаешь снаружи, не изнутри, — отчего состояние ужаса лишь усиливается.
Чтобы выйти из этого состояния, нужно в первую очередь вернуться в свое тело. Сделать это можно так:
- Выразите чувства. Это может быть злость, гнев, ярость, скорбь, страх, боль, ужас, стыд, вина, — что угодно. Не глушите это в себе, выпустите наружу любым возможным способом.
- Если не получается, выпустите чувства через тело: подвигайтесь в свободном режиме, если хочется махать руками — махайте, если хочется топать ногами — топайте. Следуйте за сигналами тела, отключите мозг. Потрясите головой, подергайте пальцами рук, покатайтесь по полу — что угодно.
- Заземлитесь: найдите твердую вертикальную опору, упритесь в нее спиной, ягодицами, ногами, затылком. Ощутите, как ваш вес давит на ступни, скажите себе: "Я твердо стою на ногах"
- Глубоко и медленно дышите. В диссоциации мы часто забываем дышать, а когда в мозг поступает недостаточно кислорода, он автоматически усиливает тревогу.
- Помедитируйте. Если нет возможности воспользоваться приложением "Тренажерный зал Школы Игры" — просто сядьте на пол, скрестите ноги, расслабьте плечи и дышите, все внимание сосредоточив на том, как воздух входит в ваши легкие и выходит из него. Вы 100% будете отвлекаться на пугающие мысли, это нормально, — просто возвращайтесь к медитации. Если не можете делать этого сидя — сделайте лежа. Периодически проходитесь вниманием по всему телу: где напряжение, где болит, где давит. И снова возвращайтесь к дыханию.
И последнее: будьте рядом с близкими, максимально поддерживайте и получайте поддержку. Важно чувствовать, что вы не одиноки, что рядом есть дорогие люди.