Начнём с ключевого и самого важного момента. Правильное и умеренное питание. Каждый, кто работает на массу, должен знать, как правильно питаться и чем. Что бы начать правильно питаться на массу, у вас обязательно должно быть расписание по которому вы будете питаться.
Утро. 7:00 - 9:00
1. Каши (Рисовая каша на молоке, пшеничная каша на молоке, манная молочная каша, овсяная каша с молоком, гречневая каша на молоке, молочная каша из кукурузной крупы). Всё это полезно и вкусно, но если вы не любитель молоко, то можно варить и на воде. Достаточно с утра употреблять 350-450 гр.
2. Творог или твороженная масса. Достаточно будет 150 гр. творога. Можно добавлять различные ягоды.
3. Варёные яйца. Будет достаточно после всего этого, употребить два яйца, в любом виде, как в свареном, так и в сыром (от сырого больше эффекта)
Обед. 14:00-16:00 (как правило, тренируются после обеда, к часам 6-7 вечера)
1. Каша гречневая с рыбой. Можно использовать любую рыбу, жаренную, варёную и т.д. Гречка 150 гр и рыбы 100 гр будет достаточно.
2. Куриный бульон. Достаточно будет обычной маленькой тарелочки супа (50-70 гр.)
3. Стакан молока.
Ужин. 20:00-21:00 (Тут и наступает ключевой момент, сколько вы съели за сегодня, то 50% прослойки жира вы сожгли, главное после тренировки восполнить те калории, которые вы сожгли. Т.е вы например, сожгли 70 ккал, то за ужин вы восполните 100 ккал. Обычная математика 100 - 70 = 30. Вот эти 30 ккал уйдут в ваши мышцы.)
1. Макароны с мясом. 150 гр мяса и 150 гр макарон.
2. Сырые или варёные яйца 3 шт.
3. 1.5 Стакана молока.
Если понравилось, то подпишись и поставь лайк! Буду ждать ваших достижений, после месяца этого рациона пищи.