В нашей стране дефицит магния составляет 60%-80 % населения.
Ежесекундно магний участвует в 400 биохимических процессах, протекающих в теле человека☝️.
⠀
По анализам смотреть магний необходимо в сыворотке крови, но уровень его в сыворотке составляет менее 1% от общего объема запасов тела и не отражает общую концентрацию Mg в организме.
⠀
У женщин дефицитные состояния Mg встречаются чаще.
Группа риска по дефициту Mg:
🔹Пожилые люди
🔹Беременные🤰 и кормящие
🔹Люди с патологией ЖКТ, СД и ожирением
🔹Курящие, злоупотребляющие алкоголем
🔹Употребляющие кофе☕
🔹Люди с хроническим стрессом и интенсивными физическими нагрузками
🔹Любители строгих диет и несбалансированного питания
🔹Люди, принимающие омепразол, КОК, слабительные, мочегонные, стероиды, иммунодепрессанты.
⠀
Специфических признаков дефицита магний не имеет:
🔹Слабость, выраженная утомляемость
🔹Плохое настроение😒, тревога, депрессия
🔹Нарушение сна😴
🔹Мигрень, головокружение, снижение концентрации внимании и памяти
🔹ВСД, метеочувствительность
🔹Судороги, мышечные спазмы, снижение мышечного тонуса в конечностях
🔹Нарушение ритма сердца❤️, повышение АД, пролапс митрального клапана
🔹Тяга к сладкому и соленому
🔹Тошнота, рвота, запоры
🔹Ломкость ногтей, выпадение волос
🔹ПМС, болезненная менструация
🔹Повышенный тонус, токсикоз 1 триместра и гестозы 2й половины беременности, плацентарная недостаточность и др.
⠀
Существует множество форм магния:
⠀
☑️ОКСИД Магния (Магне В6 или Магнелис Б6— 50мг Mg в 1 табл )- неограническая соль магния. У этой формы самый низкий уровень биодоступности. Усваивается плохо, может вызывать диарею.
⠀
☑️ЦИТРАТ Магния (Магне В6 Форте (в 1 таб-100мг Mg), Магнелис В6 Форте-аптека, Диаспорал магния (300мг) множество вариантов на iherb, можно найти формы, где в 1 капс-160-200мг Mg, бывает в порошке). Хороший, доступный вариант. Предпочтителен при склонности к запорам.
⠀
☑️ГЛИЦИНАТ Магния (связан с аминокислотой –глицин). Высокая биодоступность.
Хорошо успокаивает, предпочтителен при нарушениях сна, тревожных расстройствах, без слабительного эффекта.
⠀
☑️ТАУРАТ Магния -связан с аминокислотой-таурин- которая имеет преимущества при метаболическом синдроме (улучшает чувствительность к инсулину, стабилизирует повышенное артериальное давление). Имеет легкий мочегонный эффект.
⠀
☑️МАЛАТ магния- Mg+яблочная кислота. Имеет преимущество при астеническом синдроме, «усталых надпочечниках», мышечных болях.
⠀
☑️ОРОТАТ –Mg+оротовая кислота (препарат магнерот в аптеках). Хороший вариант для людей, перенесших ИМ. Хотя самого магния в таблетке мало.
⠀
☑️СУЛЬФАТ Магния – Mg + серная кислота. При приеме внутрь вызывает очень сильный слабительный эффект. Чаще используют для наружного применения, т.к. имеет неприятный вкус.
⠀
☑️ХЛОРИД Магния – Mg + соляная кислота. Используется для наружного применения (гели, мыла, масла и т.п.) при мышечных спазмах для расслабления.
⠀
☑️ТРЕОНАТ Магния. Новая форма, дороже остальных. По исследованиям улучшает когнитивные функции мозга (память, концентрацию внимания и т.д.)
⠀
А вы принимаете магний??
⠀
