Наше тело способно само полностью выводить токсины, но почему бы ему не помочь и не ускорить этот процесс, чтобы поддержать свое здоровье. Вот что рекомендуют врачи по этому поводу:
1. Прерывистое голодание
Сейчас это очень популярная система питания, суть которой в возможности питаться только в определенный промежуток времени. Считается, что такое сознательное воздержание от пищи способствует обновлению клеток за счет запуска процесса аутофагии. Во время этого процесса наш организм перерабатывает старые и поврежденные клетки, чтобы создать новые и здоровые. Если постоянно жевать без перерыва, то никакой аутофагии и очищения от клеточного мусора происходить не будет, зато будет его все большее и большее накопление. Врачи считают, что для увеличения продолжительности жизни и пользы для здоровья достаточно голодать 1 раз в неделю, либо придерживаться такого режима питания, чтобы не есть после определенного времени суток, тем самым растягивая свой ночной период голодания. Допустимым и безвредным считаются 16-24 часовое пребывание без питательных веществ.
Но, прежде чем экспериментировать с голоданием, обязательно проконсультируйтесь у своего врача, так как такая система питания не всем подходит.
2. Физические упражнения
Физические упражнения являются хорошим способом поддерживать свое здоровье и снижать уровень воспаления в организме. Каждая выполненная нами тренировка несет что-то полезное для нашего организма на многих уровнях, в том числе и на уровне иммунных клеток.
Но, прежде чем увеличивать физическую активность, обязательно проконсультируйтесь у специалистов, какие виды физических упражнений будут для вас оптимальны и принесут только пользу организму, так как определенные виды нагрузок могут быть противопоказаны при наличии некоторых заболеваний.
3. Сауна
Согласно исследованиям, посещение сауны может быть полезно для сердечного здоровья, например, было обнаружено, что люди, посещающие сауну более 3 раз в неделю, живут дольше тех, кто ходит туда всего лишь 1 раз в неделю. Правда в исследовании не уточнили, что именно приводит к увеличению продолжительности жизни: время, проведенное в жаре, процесс релаксации или совместное времяпрепровождение с людьми, близкими по духу, но тем не менее польза есть.
Но, прежде чем подвергать себя подобным процедурам, сперва проконсультируйтесь у своего врача, так как не всем разрешены сауна, баня и даже просто лежание в ванной. Особенно должны быть аккуратны люди с неконтролируемым высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.
4. Отказ от алкоголя
Даже временный отказ от спиртных напитков может способствовать улучшению функции печени и снижению уровня ферментов, связанных с повреждением печени. Достаточно 1 месяца воздержания, чтобы началось снижение воспаления, вызванного алкоголем, а если продлить отказ от спиртного на 3, а еще лучше 6 месяцев, то состояние печени может значительно улучшиться, пусть и не окончательно.
5. Отказ от рафинированного сахара
Все уже знают, что избыток продуктов с добавленными сахарами вреден для здоровья и к каким серьезным негативным последствиям он в конечном итоге может привести. И отказываться от рафинированным сахаров надо не временно, в виде детоксикации, а сделать это постоянной основе, как изменение образа жизни. Никто не заставляет в 24 часа просто прекратить есть сахар, лишь единицы людей способны на такой подвиг, но начать постепенно уменьшать его количество – это достойная цель.
Самый безопасный способ – увеличить потребление овощей и ягод, богатых питательными веществами. Продержитесь некоторое время без сахара, и вы обнаружите, что ваши вкусовые рецепторы стали гораздо более чувствительными к естественной сладости фруктов и овощей. Чтобы процесс отказа от сахара прошел как можно более безболезненно и без срывов, обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они составили для вас индивидуальную программу питания, исходя из вашего текущего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.