Теперь каждый может подобрать для себя блюда, вписать их в суточный калораж и питаться, осуществляя свою цель (худеть, поправляться или удерживать вес).
Здравствуйте, друзья!
Тема похудения стала очень актуальна с приходом весны. Большинство моих читателей начали активно изучать и комментировать публикации с низкокалорийными рецептами, меню для похудения, моим опытом диет.
Я и сама начала больше двигаться, исключила из рациона мучное, перестала есть на ночь, рассчитала свой суточный калораж и уменьшила норму для снижения веса. Тема подсчета калорий меня очень увлекла, и я решила размещать на своем канале блюда, которые я ем за день с указанием калорийности.
Возможно, такая рубрика на "Моей домашней кухне" поможет некоторым из вас быстрее добиться желаемых результатов без временных затрат на подсчет калоража блюд и головной боли на тему "чтобы приготовить".
Отмечу, что мой канал не меняет свою направленность и тематику, не переходит на ПП. В нем просто появляется новая рубрика, и если, по каким-либо причинам она вам не интересна - пролистывайте публикации и смотрите видео, статьи и посты с рецептами. Они будут выходить в прежнем режиме - 1-2 раза в день.
Кстати, некоторые блюда будут попадать и в новую рубрику, поэтому вы можете узнать калорийность понравившейся вкусняшки, просто зайдя в новую публикацию.
А теперь начнем. Сегодняшнее мое меню состоит из трех приемов пищи. Был еще небольшой перекус из кофе и одной шоколадной конфеты, но узнать калорийность любимой магазинной сладости можно и с этикетки (производитель всегда ее указывает). Также были фрукты, чай, простая вода.
ЗАВТРАК - салат из редиски, зеленого лука и консервированной фасоли + черный хлеб и кофе (227 ккал)
Я вообще очень люблю салаты, и поэтому в период снижения веса стараюсь есть их как можно чаще. Они, в основном, низкокалорийные, если, конечно, не заправлять покупным майонезом, и содержат много витаминов из овощей и зелени. Ну, и белок, если в салат входят мясо, бобовые, рыбные консервы.
В мой сегодняшний салат вошло 100 грамм редиски, 100 грамм зеленого лука, 100 грамм фасоли, 50 грамм сметаны 15%, соль. На порцию салата 200 грамм у меня вышло около 160 ккал. Плюс я добавила ломтик хлеба из ржаной муки и черный кофе без сахара. Завтрак обошелся мне в 227 калорий.
А вот еще один хороший рецепт салата с редиской с моего канала:
ОБЕД - суп из гречки с куриной голенью и черным хлебом (310 ккал)
Тарелочка гречневого супа без зажарки - это 100 ккал, плюс куриная голень и ломтик черного хлеба. Выходит 310 ккал.
Суп варю так: на 1 литра воды беру 50 грамм гречневой крупы, 3 средние картофелины, 1 морковь и луковицу. Все ингредиенты варю вместе с куриными голенями. Обычно беру 2 штуки (одну себе, одну дочке). В конце приготовления добавляю соль и зелень.
Второй день моего подсчета калорий и новое меню:
УЖИН - салат из свеклы (200 ккал)
На ужин у меня снова салат, но уже из свеклы. Отвариваю 200 грамм свеклы, тру на терке, добавляю щепотку соли и зубчик чеснока. Заправляю 50 граммами сметаны 15%. Вся порция занимает около 200 калорий. Можно взять кусочек хлеба на 69 калорий или кусочек отварной рыбы или мяса. Мне вкусно и просто с хлебом.
Мои 3 приема пищи заняли 737 калорий. Перекус кофе с конфетой - это еще 250. Да, шоколадные конфеты с орехами и повидлом тянут на полноценный прием пищи. Еще было яблоко (70 ккал), зеленый чай с медом (50 ккал).
Ну, конечно, подсчет калорий - это очень относительное явление, так как не всегда высчитываешь досконально вес блюда и ингредиентов, из которых готовишь. Поэтому из моих высчитанных 1100-1200 калорий, может получиться всех 1400, а то и больше. Ведь в процесс готовки мы пробуем еду, а на бегу всегда можем забросить лишний кусочек. Отсюда и наш лишний вес.
А если еще и малоподвижный образ жизни, как, к примеру, моя сидячая работа за компьютером, то придется попотеть, чтобы честно наетые за зиму жирочки исчезли.
В любом случае, в погоне за красотой можно и постараться. Если вы со мной, то подписывайтесь на канал, высказывайтесь в комментариях, ставьте лайки. Будем дружить и вместе становиться грамотнее в плане питания и, конечно, стройными и красивыми!
Похожие публикации:
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!