Одно из самых больших заблуждений избавляющихся от лишнего веса - это убежденность в том, что без жестких ограничений этой цели достичь невозможно.
Как специалист по нарушениям пищевого поведения и как человек, который ни в чем себя не ограничивает и при этом годами остается в одном весе, я попробую развеять это заблуждение.
Для начала давайте попробуем оценить, насколько вы далеки от здоровых отношений с едой.
Признаки нарушений пищевого поведения
🍏Вы едите, ориентируясь не на чувство голода, а потому что время подошло, за компанию, чтобы отвлечься или порадовать себя.
🫕Во время еды вы не замечаете, что достигли насыщения. (Насыщение - это не когда вы ощущаете тяжесть в желудке, а когда еда перестает быть такой же вкусной, как в самом начале. Тяжесть в желудке - это уже симптом переедания.)
🍫Вы не выбираете еду, опираясь на свои внутренние ощущения - прислушиваясь, чего именно вам сейчас хочется, а едите что придется.
🍕Вы считаете калории, придерживаетесь диеты, думаете о еде между приемами пищи, часто беспокоитесь о своём весе.
Многих из нас заставляли в детстве доедать до конца все, что лежит в тарелке. Мамы часто не спрашивали, чего мы хотим, а давали, что приготовлено. Мы привыкли во время еды смотреть телевизор, читать соцсети, разговаривать.
Во многих семьях было принято использовать еду в качестве награды, наказания или просто чтобы успокоить ребенка. ("Расстроился? Не плачь, давай я тебе конфетку дам.")
Вместо того, чтобы кормить младенца грудью по требованию, его переводили на смесь и давали ее строго по часам.
Все это не могло не повлиять на наши отношения с едой. Мы попросту разучились слышать сигналы тела, распознавать чувство голода и насыщения. Мы стали путать чувство голода не только с жаждой, но и с тревогой или обидой.
Хорошая новость заключается в том, что всему этому можно заново научиться в любом возрасте. Если мы вернем себе способность слышать свои телесные сигналы, мы сможем обрести не только стройное тело, но и прекрасное здоровье - потому что ни один диетолог не знает лучше нашего собственного организма, в чем именно он нуждается именно сейчас.
Как развить осознанность в еде
Чтобы научиться слышать свое тело, нужно стать очень внимательными к себе. Перед тем, как приняться за еду, спросите себя: "А действительно ли я сейчас голодна? Может быть, это жажда? Или я хочу заесть тревогу?"
Если вы станете следить за чувством голода, вы удивитесь, насколько редко мы его на самом деле испытываем. Мои клиенты нередко после этого переходят на питание два или даже один раз в день - просто потому, что больше не успевают проголодаться.
Очень многие люди привыкают справляться с тревогой с помощью еды. Важно научиться в себе эту тревогу замечать. Как только вы ее обнаружили, скажите себе: "Я сейчас тревожусь. Но это не страшно. Я смогу это пережить. Я побуду в этом." Когда мы начинаем спокойно наблюдать за тревогой, она тут же ослабевает, и можно уже обойтись без съестного успокоительного.
Спросите себя перед едой: "Чего я сейчас хочу? Сладкого, соленого, нейтрального, сырого, вареного, плотного, сочного, теплого, жидкого? А чего именно?"
Перестаньте читать гаджеты, смотреть ТВ, отвлекаться на разговоры. Вместо этого сфокусируйтесь на вкусе еды. Обратите внимание на яркость вкуса первого кусочка и отследите момент, когда еда начинает терять свой вкус. Поначалу будет сложно остановиться, достигнув насыщения, но со временем ваши порции будут становиться все меньше.
Перестаньте переживать из-за количества съеденного, не считайте калории, забудьте о диетах, не запрещайте себе никаких продуктов! Это все не работает!
Любые запреты и ограничения только усиливают желание их нарушить. Сила воли может работать только ограниченное время. Любые ограничения в еде, как и изнурительный спорт, воспринимаются организмом как насилие над собой. Сталкиваясь со стрессом, он реагирует на него увеличением аппетита и удвоением запасов жировых клеток.
По статистике, 90% похудевших с помощью диет, спустя год набирают еще больше, чем сбросили.
Развитие осознанности - не самый быстрый способ сбросить лишний вес, но очень надежный и комфортный. Вы не просто худеете, чтобы спустя время заново начать сражаться с лишним весом, а полностью меняете свой образ жизни.
Награда за это - отличное настроение, красивое тело и крепкое здоровье. Я всем нам этого желаю!
У меня вышел новый клип. Предлагаю посмотреть
___________________
Чем я могу быть вам полезна - консультации, вебинары, наставничество.
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете мои прямые эфиры и много полезной информации, которая публикуется только там.