Чем мы сами можем себе помочь?
☝️Психотерапия это конечно хорошо. Но и помимо нее есть важные вещи, которыми вы уже сегодня можете себе помочь.
Итак
- Здоровый сон. 7-8 часов в день. Недостаток сна провоцирует стресс. Зачем вам дополнительный его источник ?
- Физические нагрузки. Умеренные. Хоть по 15-20 минут, но ежедневно. И прогулки на свежем воздухе. Истязать себя до потери пульса не нужно. Все в удовольствие и по состоянию здоровья. Физические нагрузки это естественная доза хорошего настроения.
- Питание. Уровень сахара в крови влияет на выброс кортизола. Переедание и недоедание одинаково плохо. Питайтесь чисто и желательно по режиму. Пейте больше простой воды.
- Режим. Как в детском саду. Организму нужен правильный и регулярный ритм. Это для него ассоциируется с безопасностью и не провоцирует стрессы. А напротив, помогает укреплению стрессоустойчивости.
- Отдых. Вы не бессмертные пони. Откладываем дела и отдыхаем, когда чувствуете усталость. Отдых вообще должен быть цикличным: суточный, недельный, месячный, годовой циклы.
- Занятие по душе. Что вам нравится. Плавание, бег, лыжи, гончарное искусство, рисование, приготовление новых блюд , медитация… все что угодно, что вас наполняет и радует. Смотрите как много всего из самопомощи существует) пробуйте!) ❗️все это буквально может сделать вас счастливыми!
Благодарю вас за репосты, лайки и подписки❤️ задавайте вопросы в комментариях , делитесь своим мнением)
#панические атаки #вегетососудистая дистония#птср #психология жизни #тревожное расстройство #стресс #депрессия #психология #тревога