Привет✋👋✋👋.
Сегодня расскажу о выпадах.
👉 Поехали.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ КЛАССИЧЕСКИХ ВЫПАДОВ:
Исходное положение:
- штанга лежит на плечах и жестко удерживается руками
- ширина хвата такая что бы тебе было комфортно , в зависимости от антропометрии.
- плечи развернуты, спина ровная и зафиксирована.
- корпус перпендикулярно полу, колено рабочей ноги выносится вперед.
- делаем широкий шаг вперед.
- оба колена сгибаем до угла 90 градусов.
- колено рабочей ноги при этом выносится вперед перед собой.
- колено опорной ноги касается пола, либо не доходит до него буквально сантиметр.
- рабочая нога опирается на всю поверхность стопы.
- опорная нога стоит на пальцах ноги.
- мощным усилием рабочей ноги, выпрямляемся.
- колено рабочей ноги не вставляем в сустав.
- упражнение очень тяжёлое, так как требует стабилизации тела.
- новичкам РЕКОМЕНДУЮ начни без веса.
- для правильного освоения техники обратись к специалисту (ТРЕНЕР).
Сегодня я описал классические выпады.
Существует очень много вариантов исполнения этого упражнения от постановки ног, смена снарядов ,наклона корпуса и т. д.
В зависимости от этого можно сместить нагрузку на ту или иную часть тела.
Подойдёт всем и мужчинам и женщинам, новичкам и опытным спортсменам.
Количество подходов и повторений зависит от твоих целей и задач.
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем добра 🤝
