Проблемы со сном есть у многих. Иногда они появляются из-за сбитого режима (например, если вы решили отоспаться на майские и засиживаетесь допоздна, ведь утром не надо вставать рано). Иногда причина в другом:
- сильный стресс;
- неправильная организация спального места;
- переедание;
- избыток кофеина.
Можно ли улучшить сон, не прибегая к снотворным? Да! Рассказываем, как именно
Простые способы повысить качество сна
1) Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Да, скучно. Но эффективно. Налаживаются циркадные ритмы, нормализуется выработка мелатонина, и вы чувствуете сонливость вечером, а не в середине дня из-за того, что не выспались.
2) Не занимайтесь спортом перед сном
Физическая активность возбуждающе действует на нервную систему. Лучше неспешно прогуляться за час до сна или сделать расслабляющую, медленную йогу.
3) Выбирайте комфортные постельные принадлежности
Просыпаться посреди ночи можно даже из-за того, что вы укрыты слишком тёплым одеялом! Выбирайте покрывало по сезону, а постельное бельё из натуральных материалов.
4) Избавьтесь от отвлекающего шума и света
Отключите индикацию у электроприборов. Отправьте компьютер в спящий режим: так вас не разбудит шорох кулера или мигание лампочки на мониторе.
5) Соблюдайте правило: кровать - для сна!
Не стоит читать или работать в постели. Если матрас и подушка ассоциируются у вас не с отдыхом, а с получением впечатлений и рабочей активностью, уснуть гораздо труднее.
Мебель для спален любого размера и в любом стиле, а также матрасы и многое другое найдётся на нашем сайте.