Есть такой товарищ – Тим Урбан, он оч клево описал принцип работы прокрастинации (см.выступление Тима на TedEx, это кайф). Суть в том, что в мозге прокрастинаторщика живут три личности:
1)рациональный приниматель решений. Это то существо, которое тюкает вас пяткой по лбу и напоминает «До сдачи отчета осталось 3 недели. Приступай к написанию».
2)обезьянка мгновенного удовольствия. Этот персонаж знает, что отчет – это, блин, скучно и долго. И он шепчет: «До сдачи еще ТРИ НЕДЕЛИ. А давай лучше почитаем фейсбучик. Ну давааай. Так хочется дофаминчика!».
3)панический монстр. Этот тип просыпается перед самым дедлайном и делает только одно: бегает в панике и орет АААААААААА. Благодаря его АААААА, приниматель решений прогоняет, наконец, обезьянку и начинает сначала и сам кричать АААААА, а потом садится за отчет.
Прокрастинация – это штука, чрезвычайно опасная для тревожника. Угадали почему? Правильно: она вгоняет в тревогу и панику. Т.е.ДОБАВЛЯЕТ вам того, чего и так, как грязи. Поэтому борьба с прокрастинацией – маст хэв любого тревожника.
Что делать. Собственно, велосипед изобретать не стоит, есть же проверенные временем и наукой способы. А именно: есть слона по частям и метод помидора.
1)Есть слона по частям – разделять большую задачу на несколько крошечных. Это снижает масштабы тревожности. Таким образом мы обманываем мозг, показывая ему не одну неподъемную задачу, а несколько вполне себе выполнимых.
2)Метод помидора: вы не ставите себе задачу достичь определенного результата, а ставите себе задачу поработать 15 минут. Это менее пугающе. Ну и, кроме того, в прокрастинации самая сложное – вработаться. И такие вот обманки – это преодоление первоначального сопротивления. А дальше уже идет легче.
#избавиться от тревоги #убрать тревогу #перестать прокрастинировать #консультация психолога