Стресс – это физиологическая реакция, с которой время от времени приходится сталкиваться каждому человеку. Согласно Medlineplus, стресс — это чувство эмоционального или физического напряжения. Стресс может исходить из любого события или мысли, которые вызывают у вас чувство разочарования, гнева или нервозности.
Организм человека постоянно подвергается воздействию стрессоров в различных формах — физических, психических и социальных. Основная цель после устранения стрессора состоит в том, чтобы восстановить и вернуть все системы в состояние покоя посредством гомеостаза (способности организма поддерживать стабильность своего внутреннего состояния).
Виды стресса
Существуют различные виды стресса, о которых нам нужно знать. Согласно MedlinePlus, есть две основные категории:
- Острый стресс: это кратковременный стресс. Он быстро проходит. Возможно, вы чувствовали этот вид стресса в ситуациях, когда ваше тело хотело, чтобы вы осознали его через что-то новое или захватывающее. Такие действия, как катание на лыжах по склону или резкое торможение, могут активировать этот тип стресса. Он помогает справляться с различными ситуациями, которые ваше тело может пометить как опасные. Каждый испытывает этот тип стресса в тот или иной момент.
- Хронический стресс: этот тип стресса длится дольше, чем острый стресс. Когда есть постоянные стрессовые факторы, которые продолжаются в течение недель или месяцев, это можно назвать хроническим стрессом. Такие вещи, как несчастливые отношения, перегрузка на работе и т. д., могут привести к проблемам со здоровьем, если их не контролировать должным образом.
Как это работает?
Восприятие любой угрозы в организме активирует реакцию бегства или борьбы через ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую) ось. Это запускает системы в организме для улучшения доступности глюкозы в крови, чтобы удовлетворить потребности в энергии и справиться со стрессом. Усиливается мобилизация энергии и снижается поглощение глюкозы мышцами. Больше топлива может быть мобилизовано в ответ на сильный или хронический стресс посредством глюконеогенеза в печени. Глюконеогенез включает образование глюкозы из неуглеводных субстратов.
Как связаны глюкоза и стресс?
Симпатическая нервная система направляет реакцию организма на опасность. Стресс активирует симпатическую нервную систему, в результате чего вырабатывается кортизол (гормон стресса). Кортизол — это естественная система сигнализации организма, которая играет важную роль в регулировании артериального давления и уровня сахара в крови. В стрессовой ситуации кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в качестве немедленного источника энергии, подавляя чувствительность к выработке инсулина. Со временем при хроническом стрессе и хронически повышенном уровне глюкозы поджелудочная железа (которая вырабатывает инсулин для снижения уровня глюкозы в крови) теряет способность реагировать на высокий уровень глюкозы, вызывая снижение активности инсулина.
Приводит ли стресс к диабету?
Хронический стресс может создавать большую нагрузку на организм во время стрессовых ситуаций и может указывать метаболической системе на необходимость удовлетворения повышенных потребностей. Эта постоянная нагрузка может повлиять на иммунитет человека и предрасполагать его к заболеваниям, вызванным резистентностью к инсулину и изменениями в метаболизме глюкозы, такими как метаболический синдром и диабет. Хронические стрессоры также нарушают функцию инсулина (вызывая резистентность к инсулину), влияя на постпрандиальный (после еды) метаболизм глюкозы.
Острый психологический и физиологический стресс стимулирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, которая нарушает углеводный обмен, увеличивая доступность глюкозы и уровень инсулина. В то время как последствия острого стресса вполне нормальны и при наличии достаточного времени для восстановления могут быть даже полезными, хронический стресс является проблемой. Со временем хронический стресс может привести к резистентности к инсулину, изменению метаболизма глюкозы и инсулина, что увеличивает склонность человека к развитию диабета 2 типа. Постоянное воздействие хронического стресса может привести к повышенному потреблению пищи, влияя на метаболическое здоровье и увеличение веса. Со временем это может привести к непереносимости глюкозы и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Способы справиться со стрессом и управлять им
Хотя стресс является частью нашей жизни, важно распознавать и понимать различные способы, которые помогают с ним справляться.
- Физические упражнения: по данным Harvard Health, польза аэробных упражнений касается не только вашего сердца, но и вашего ума. Тренировки помогают снизить уровень кортизола и адреналина, стимулируя выработку эндорфинов. Эндорфины — это химические вещества в вашем мозгу, известные как «естественные обезболивающие» организма, которые дают чувство расслабления и оптимизма.
- Глубокое дыхание: по данным Harvard Health, глубокое брюшное дыхание помогает завершить полный кислородный обмен. Это означает, что кислород, поступающий вместо исходящего углекислого газа, может замедлить сердцебиение и снизить или стабилизировать кровяное давление. Глубокое дыхание также имеет различные названия, такие как диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, дыхание животом и ритмичное дыхание.
- Здоровое питание: еда может помочь противодействовать последствиям стресса разными способами. Здоровое питание может снизить уровень кортизола и адреналина, которые со временем сказываются на организме. Это может помочь противодействовать стрессу, снижая кровяное давление и помогая иммунной системе.
Вывод
Стресс неизбежен и важен для оптимального функционирования нашего организма. Стресс не является плохим по своей сути. Вредный стресс — хронический стресс, состояние, при котором уровень стресса настолько высок, что организм не может с ним справиться. Выработав привычку справляться с физическим, умственным и эмоциональным стрессом и восстанавливаться после него, можно улучшить показатели метаболического здоровья и снизить вероятность развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и образовательных целей. Она не дает никаких медицинских советов и не намеревается заменить профессиональное медицинское мнение о лечении, диагностике, профилактике или облегчении любого заболевания, расстройства или инвалидности. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником о состоянии вашего здоровья и / или проблемах, а также перед тем, как приступить к новому режиму медицинского обслуживания, включая внесение любых изменений в диету или образ жизни.