Доброго вечера всем моим читателям и писателям!
Вот и прошли четыре моих выходных дня, которые я даже не заметила)
И уже целый рабочий день позади.
Я Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
За 104 дня мой вес уже снизился на 11,6 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
Погода холодная, ветреная, температура воздуха не радует - в 6 утра было два градуса ниже нуля, осадки в виде дождя повсеместно. И в течении дня даже снег шёл) А до лета осталось всего ничего - менее четырёх недель...
----------------------------------------------------------------------------------------
Всё чаще замечаю за собой, что вечером ложусь спать всё раньше)
И, недолго пролежав, засыпаю. Ну, вот, например, вчера - легла в восемь, а в половине девятого уже захотела спать.
А с ужина прошло всего три часа. Успел ли он перевариться?)
Но всё-таки заснула и проспала крепким сном до пяти часов утра. Проснулась свеженькая и бодренькая)
Провалялась часок до шести и... Подъём, музыка, вода, разминка...
Разминку делаю в спальне, перед зеркальным шкафом, и каждый раз мне всё больше и больше нравится моё отражение в зеркале) Появились уже былые очертания некогда точёной талии, а фигура потихоньку становится похожа на фигуру моей мечты)
Уже и знакомые делают комплименты, заметив разницу между тем, что было, и тем, что есть. И это не может меня не радовать.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Сегодня овсяная каша (200г), два бутерброда (33г) с маслом (10г), сыром (20г) и котлетой белковой (30г), пол банана (60г) и какао Несквик.
Одна ложка порошка, 150мл кипятка и 50мл молока 1,5%.
Вот теперь не сладко) И можно пить хоть каждое утро)
Общая калорийность: 586 ккал. Б - 28,8 Ж - 23,9 У - 61,6.
На перекус я взяла два сырника с изюмом.
Общая калорийность: 193 ккал. Б - 17 Ж - 6,2 У - 17,2.
Обед:
Рыбный суп из горбуши с перловкой (200мл) - достала накануне контейнер с супом из морозилки и переложила в холодильник, пюре картофельное (60г) с купатами (76г) и квашеной капустой (50г). Отруби ржаные (20г)
Общая калорийность: 382 ккал. Б - 27,4 Ж - 15 У - 31,9.
Суп и винегрет из морозилки - лучшее, что может быть для меня худеющей) Нужно наварить разных супов побольше и заморозить)
На полдник у меня был чай (150мл) и три дольки горького шоколада (17г). Общая калорийность: 101 ккал. Б - 1,9 Ж - 7 У - 5,3.
Вот именно шоколадом добрала жиры. Зефиром не добрала бы.
Хотя зефир я люблю больше шоколада)
Ужин:
Горбуша отварная (110г), фасоль красная отварная (50г) и хлебцы ц/з (15г)
Общая калорийность: 274 ккал. Б - 27,9 Ж - 8,6 У - 20.
Горбуша в водичке, в которой варилась, так и была отправлена в сковороде в холодильник, и эта водичка превратилась во вкуснейшее желе - почти что рыбный холодец)
Морозилка с рыбным отсеком пустая) А это значит, что завтра, в четверг, в наш рыночный день, нужно идти и затариваться рыбой - горбушей, скумбрией, минтаем...
Итог:
Сегодня, благодаря отрубям, клетчатку добрала) Я люблю их есть вместо хлеба. А вот клетчатка в банке мне не полюбилась) И стоит невостребованная... Мало того, я еще одну банку купила зачем-то)
Теперь стоят обе)
Шаги:
Вот столько я набегала сегодня за день)
----------------------------------------------------------------------------------------
Получила на Озоне свой монопод:
Коробочка малипусенькая, лёгонькая, практически невесомая)
Ну, всё) В выходные буду экспериментировать)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Внимание - вопрос!
Хочу у вас спросить - как вы думаете:
Какой потерянный вес за неделю считается оптимальным?
Ответ на вчерашний вопрос: не только можно, но и нужно.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ещё вчера вечером заметила, что кожа на руках и ногах "успокоилась" и перестала "задираться".
Значит помогли всё-таки таблеточки...
Сегодня после обеда ходила к доктору за направлением к дерматологу... Но доктора я снова не дождалась. Времени было в обрез и я, плюнув, ушла не солоно хлебавши. Решила больше никуда не ходить - ручки идут на поправку, большого шелушения нет, старые трещинки еле заметны... А это хождение по мукам просто выводит меня из равновесия. Я не понимаю, как можно вот так работать - когда не приди - никого не дождаться.
А ещё я думаю, что и увеличение жиров в рационе поспособствовало. Раньше хоть и выставила я сама себе норму в 60 граммов, но старалась, чтобы их было как можно меньше. А теперь, наоборот - стремлюсь к тому, чтобы жиров было никак не меньше, а лучше даже чуть больше.
И вы, мои дорогие худеющие соратницы, не делайте моих ошибок.
Ведь я - наглядный пример, как можно самой себе навредить.
----------------------------------------------------------------------------------------
С завтрашнего дня возобновляю утренние статьи.
На этом я с вами прощаюсь.
Спасибо всем, кто дочитал до конца, поставил лайк и написал комментарий 💋💋💋