Не все любят бег. Это нормально. Не всем это удобно. Это тоже факт.
А как тогда правильно сделать ту самую полезную норму двигательный активности?
Самое время подписаться на мой канал, друзья. Я топлю за ваше здоровье!
Мы же ходим все и что
Есть теломеры - это наконечники хромосом, защищающие их от повреждений.
Скорость ходьбы связана с более длинными теломерами независимо от выполненного объёма физической нагрузки.
Примерно на 16 лет в среднем мы можем продлить наш биологический возраст быстрой походкой.
Да просто ускоряйте шаг на какое - то время в течении дня.
Движение - жизнь. Мы же все это знаем.
А сколько вообще шагов надо ходить?
Шагомер есть почти у каждого.
Это очень простая и удобная программа.
Я сам пользуюсь.
Просто включил утром, а вечером смотрю результат.
Я втянулся в этот процесс незаметно и уже как бы соревновательная практика с самим собой.
Легко же его скачать?
Так, мы скачали. А теперь о дистанции поговорим.
Шагомер и сколько шагов все - таки надо ходить в день для укрепления здоровья?
10000? 1000? 3000?
А слышали ли вы о категоризации у взрослых по колличеству шагов для измерения активности?
До 2500 шагов - низкая активность
2500 - 5000 шагов - базовая активность
5000 - 7500 шагов - средняя активность
10000 - активная категория
Более 12000 - высокоактивные
А почему рекомендуют 10000 шагов?
Даже по умолчанию во многих шагомерах эта норма? Что за цифра?
Активность в 4000 шагов с последующим прибавлением по 1000 шагов может значительно улучшить здоровье у людей среднего и пожилого возраста.
Существует понятие "доза =ответ"
Эта формула однозначно работает и в ходьбе.
Кстати, я рекомендую мысленно её проговаривать при приступах переедания или прочих негативных ситуациях. Бодрит и заставляет включить мозг. Мы так себя контролируем..
Разумная рекомендация для людей в возрасте 40 + не менее 4000 шагов ежедневно. Это просто.
Но не всем 10000 шагов реально сделать. Как выйти из ситуации?
Никак! Ходите более 4000 шагов или прибавляйте постепенно + 1000 каждый месяц.
10000 шагов для нашего населения с сидячим образом жизни цифра завышенная и не каждый её осилит вроде бы.. А вы скачайте шагомер и попробуйте узнать ваш личный показатель.
Пройдёт время и вы уже в ресурсе.
Ну что, скачиваем шагомер за 20 секунд?
Пишите комменты, друзья! Вам помогает шагомер?
#польза для здоровья
#польза для организма
#польза ходьбы
#фитнес и здоровье
#фитнес тренер