Чтобы успешно сдать экзамен, необходимо быть бодрым и здоровым. Правильный режим дня, верное соотношение сна-бодрствования, сбалансированное питание, двигательная активность и свежий воздух позволят активировать все имеющиеся ресурсы у ребенка.
Как же избавиться от волнения во время сдачи экзамена?
Используйте дыхательную технику
Она позволяет почувствовать расслабление и спокойствие. Необходимо в ровном темпе сделать вдох на 3 счета, задержать дыхание, досчитав до 3, и медленно осуществить выдох также на 3 счета. Повторить несколько раз, до ощущения облегчения. Применять эту технику можно прямо на экзамене.
Используйте технику мышечного расслабления по Джекобсону
В стрессовых ситуациях мы блокируем эмоции. Это проявляется в теле в виде напряжения. Снимая его, мы избавляемся от негативных эмоций, в том числе страхов, волнения или тревоги.
«Лучший способ расслабить свое тело — это хорошенько его напрячь.»
Напрягать необходимо максимально каждую мышцу на 10 счетов, а потом резко расслаблять. Начать можно со сжимания кистей в кулаки, втягивания шеи, пресса, ягодиц...
Успешно сдать все экзамены!!!
