Метилирование – это биохимический процесс, который происходит в нашем организме миллиард раз в секунду и влияет на работу почти всех систем. Ранее я уже рассказывала о том, к чему ведет неоптимальное метилирование и как важно его поддерживать для сохранения здоровья на фундаментальном уровне (ссылка внизу статьи). А сегодня поговорим о ключевом элементе оптимизации метилирования нашей ДНК – гидратации организма.
Для метилирования очень важно, чтобы мы оставались в достаточной степени увлажненными. У каждого своя норма воды, но тем не менее есть стандартное руководство, используемое в функциональной медицине, правда, я его откапала только не в наших единицах измерения. Считается, что оптимальное дневное потребление жидкости должно составлять примерно половину вашего веса в фунтах, то есть при массе тела в 150 фунтов нужно стремиться к 75 унциям напитков без кофеина и сахара, например, воды, травяного чая, сельтерской воды.
Гидратация очень важна для детоксикации. При недостаточном потреблении воды токсическая нагрузка на организм будет значительно выше, препятствуя здоровому метилированию ДНК. Также гидратация имеет решающее значение для снижения окислительного стресса.
Эксперты рекомендуют для поддержания здорового метилирования и гидратации организма пить:
1. Вода – фильтрованная или родниковая из стеклянной бутылки. Если вы используете дома фильтр, то лучше брать с угольным блоком, так как они удерживают больше токсинов, сохраняя при этом большую часть микроэлементов. Но очень важно своевременно менять фильтры, чтобы они нормально функционировали и не загрязнялись бактериями.
2. Зеленый чай
3. Улун
4. Ромашковый чай
5. Имбирный чай
6. Ройбуш
7. Гибискус
8. Кокосовая вода, богатая калием
9. Золотое молоко – молоко с куркумой
10. Сельтерская вода – не более 2 порций по 330 мл в день
Кофе и метилирование ДНК
Отдельно стоит поговорить о кофе. С одной стороны, как и напитки выше, он является адаптогеном для метилирования ДНК, так как содержит 2 мощных антиоксиданта, такие полифенолы, как кофейная и хлорогеновая кислоты, способствующие долголетию. С другой стороны, для многих любовь к кофе и кофеину оборачивается ухудшением качества сна, что наносит ущерб метилированию ДНК и экспрессии генов в мозге.
В связи с этим эксперты рекомендуют тем, кто не может отказаться от кофе, выбирать органический, пить не более 1-2 чашек в день, причем последняя чашка должна быть выпита до 12 часов дня, и пить его лучше черным и несладким, максимум можно добавить немного масла МСТ для дополнительной порции полезного жира.
Если вы заботитесь о поддержании гидратации организма и заинтересованы в оптимальном метилировании, то обязательно посоветуйтесь со своим врачом о необходимом количестве жидкости, которую вы должны ежедневно употреблять и откуда ее лучше брать, чтобы поддержать свое здоровье, так как у вас могут быть противопоказания на определенные напитки.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.