📵Избавление от телефонной зависимости 📵
Часть ll
⠀
5️⃣ Маневры.
Удалите иконки самых отвлекающих соц.сетей с главного экрана.
Речь идёт не о запрете, а об изменении имеющихся рефлексов.
⠀
6️⃣ Уведомления.
Откажитесь от них.
Оставьте уведомление о звонках, которые пропустили, о запланированных задачах из календаря.
Остальные - только крадут ваше драгоценное время.
⠀
7️⃣ Удаление телефона из спальни.
Важно убрать смартфон подальше от спального места, чтобы не начинать/заканчивать день в гаджете.
Легче, если вся семья поддержит эту инициативу и вы все вместе будете оставлять телефоны на кухне, расходясь по спальным местам.
⠀
8️⃣ Расширение пространства 📵.
К свободной от телефона спальне добавьте кухню
(прием пищи без телефона),
гостиную
(просмотр фильмов без телефона).
Важно постепенно отучить себя отвлекаться на телефон во время общения с собеседником и держать гаджет все время возле себя.
⠀
9️⃣ В моменте.
Упражнение "Здесь и сейчас" поможет осознавать себя в реальном миге вашей жизни.
Перед тем, как взять смартфон в руки, остановитесь и прекратите все свои действия.
Глубоко, медленно вдохните и выдохните.
Почувствуйте себя здесь и сейчас, почувствуйте свою жизнь.
⠀
🔟 Воздержание.
Предупредите окружение, что будете не на связи, и проживите 24 часа без смартфона.
После - оцените свой день:
проанализируйте самые позитивные и негативные ощущения и эмоции.
⠀
Помните, что при избавлении от зависимости, вероятно сильное внутреннее сопротивление.
Учитесь распознавать и понимать собственные сигналы, а после договариваться с собой.
Если трудно реализовать все шаги, начните с одного.
Закрепите результат и благодаря, хваля себя.
В случае отката назад, не ругайте себя, проживите это состояние, примите и начните сначала.
⠀
Пусть все получится 🎯
Берегите себя ❤️